A pilates egy tudatos, testet és lelket egyszerre fejlesztő mozgásforma, amely segít az izomegyensúly helyreállításában, a testtartás javításában és a stressz csökkentésében.
Minden gyakorlat a helyes légzéstechnika és kontrollált mozdulatok köré épül – így biztonságosan, mégis hatékonyan formálja a testet, kortól és edzettségi szinttől függetlenül.
A pilates gyakorlatok a helyes légzést és tartást hangsúlyozzák, ez által pedig közelebbi kapcsolatot létesítenek a test és a tudat között (body&mind mozgásforma). A pilates gyakorlói tisztában vannak a testükkel és azzal, hogyan tudják kontrollálni az izmaik mozgását. A helyes légzés pedig nem utolsósorban a bennünk lévő stresszt, feszültséget is csökkenti.
A pilates a test középpontját, azaz a mély hasizmokat és a gerinchez legközelebb eső izomcsoportokat is megmozgatja, ez által pedig erősíti azokat és elősegíti a helyes, kecses tartást. A csinos has pedig már csak ráadás!
A klasszikus edzésprogramok fárasztóak, és rövid, nagy izmokat eredményeznek – ez a típus azonban a legveszélyeztetettebb, ha a sérülésekről van szó. A pilates nyújtja és erősíti az izomzatot, növeli annak rugalmasságát és az ízületek mozgékonyságát. A rugalmas és erős izomzat nem sérül meg olyan könnyen, ezért vágnak bele a professzionális sportolók is a pilates edzésekbe.
A legtöbb gyakorlatot fekvő vagy ülő helyzetben kell elvégezni. A pilates a pulzus enyhe emelkedését idézi elő, ez által pedig a kalóriaégetésben és a súly csökkentésében is segíthet. A pilates olyannyira biztonságos mozgásforma, hogy még rehabilitációs célokat is szolgálhat, de a rehabilitáció után mindenképpen ajánlott!
A pilates nem egy unalmas, céltalan, folyamatos ismétlésen alapuló módszer. Tűzzünk ki magunk elé pontosan meghatározott célokat, és az edzés intenzitásának fokozatos növelésével érjük el valamennyit! Legyünk szexisebbek, rugalmasabbak, éljünk olyan minőségű életet, amilyenre mindig is vágytunk!
Említettük, hogy a pilates a test központjára fókuszál, ez azonban nem azt jelenti, hogy nem mozgatja át akár az ízületeket vagy a talp apró izmocskáit is. A pilates a többi mozgásformától eltérően nem egy meghatározott izomcsoportra fókuszál. Minden egyes edzés alkalmával átmozgatja az egész testet, így lehetővé teszi az összes izom erősítését.
A Total Barre™ edzéseken a balett rúd mellett puha labdával, kézi súlyokkal és pilates matraccal is találkozhatunk. Ezek az eszközök segítik egyes gyakorlatok elvégzését.
A Total Barre™ egy edzésforma, mely a teljes testet megmozgatja. A módszer a balett rúd használatán alapszik, ötvözi a pilates, a tánc, a jóga, a funkcionális edzés és a cardio elemeit. A modern zenére végzett koreográfia általában egyszerű mozdulatokból áll, mégis változatos.
Nem. A Total Barre™ koreográfiája alapvetően egyszerű, így azok is bátran kipróbálhatják, akik nem rendelkeznek semmilyen tánctapasztalattal. A módszer nem csak biztonságos és hatásos, de rendkívül szórakoztató is! Nem terheli az ízületeket, így minden korosztálynak megfelel.
Ez az energikus és dinamikus edzésforma a biomechanikus mozdulatok helyes kivitelezésén alapszik. Ennek köszönhetően javítja az erőnlétet, a rugalmasságot és az állóképességet. A Total Barre™ emellett nyújtja a rövid, görcsös izmokat és a hátizmok erősítésével elősegíti a szép tartást.
Az óra bemelegítéssel kezdődik, majd egyre intenzívebb cardio edzésbe vált át. Közben az egész testet megdolgoztatja. A lábat, törzset, karokat szépen sorban szegmensenként váltogatva erősítjük. A tréning könnyebb és lassabb mozdulatokkal zárul.
Ami az öltözéket illeti, a sporthoz alkalmas nadrág és egy póló tökéletesen megfelel. A lényeg, hogy érezd jól magad a ruhádban! Az edzőcipőt nyugodtan otthon hagyhatod, ugyanis a Total Barre™ edzéseket mezítláb vagy zokniban kell végigcsinálni. Készülj fel arra, hogy nem fogsz egyből mindent érteni. Ugyan a koreográfia nem túl bonyolult, egy-két edzésre biztos szükséged lesz ahhoz, hogy minden mozdulatot hibátlanul el tudj végezni. Érkezz 10 perccel korábban az órára. Ennyi időre biztosan szükséged lesz, hogy sietség nélkül át tudd venni a kellékeket, elhelyezd a holmidat, átöltözz, megismerkedj a többiekkel. Készülj fel az izomlázra! Igen, az első edzés után biztos fájni fognak még azok az izmaid is, amelyekről eddig nem is tudtál. De ez csak azt jelenti, hogy jól végezted a gyakorlatokat! Mit hozz magaddal? Törölközőt és vizet, ugyanis biztosan meg fogsz izzadni! Mivel az edzés elég fárasztó, hozhatsz magaddal valamilyen egészséges uzsonnát is a tréning utánra.
A hatha jóga lassú, tudatos mozdulatokra és mély légzésre épülő gyakorlatsor, mely segít megteremteni a testi-lelki egyensúlyt. Ideális stresszcsökkentésre, hajlékonyság fejlesztésére és a belső fókusz elmélyítésére. Kezdők számára is tökéletes választás.
A Hatha jóga egy klasszikus, tradicionális jógairányzat, amely a test és a légzés összehangolásán keresztül segíti a testi-lelki harmónia kialakítását. A gyakorlatok lassúak, tudatosak, és céljuk a belső egyensúly, valamint az egészség megőrzése.
Igen! A Hatha jóga különösen ajánlott kezdőknek, mivel nem igényel hajlékonyságot vagy előképzettséget. A mozdulatok egyszerűek és biztonságosak, az oktató pedig minden gyakorlatot az egyéni igényekhez igazít.
Segíti a stressz oldását, javítja a testtartást, erősíti az izmokat és támogatja a mélyebb, tudatos légzést. Rendszeres gyakorlással nő a hajlékonyság, csökken a feszültség, és javul az alvásminőség is.
A Hatha jóga nem dinamikus, nem tempóra épülő gyakorlás. Itt minden pózt időben hosszabban tartunk ki, így több idő marad az érzetek megfigyelésére, a test jelzéseinek tudatosítására. Meditatív, elmélyült hangulat jellemzi.
Az óra nyugodt ráhangolódással és légzőgyakorlatokkal kezdődik, majd következnek az ászanák (testtartások) és a levezető relaxáció. A gyakorlás során nemcsak a test, hanem az idegrendszer is megpihen, így felfrissülve és kiegyensúlyozottan távozol.
A craniosacralis terápia egy különösen gyengéd módszer, amelyet egy amerikai orvos, Dr. John Upledger fejlesztett ki fizikai és emoiconális blokkok oldására.
Bővebben erről az erre a célra létrehozott honlapomon olvashatsz:
Értesülj elsőként akcióinkról, új óratípusokról és inspiráló pilates tartalmainkról.
A csend nem üresség – hanem a belső béke helye
