{"id":941,"date":"2019-05-26T19:52:03","date_gmt":"2019-05-26T17:52:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pilates.sport.hu\/?p=941"},"modified":"2019-05-21T02:12:08","modified_gmt":"2019-05-21T00:12:08","slug":"8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/","title":{"rendered":"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re"},"content":{"rendered":"

A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s t\u00f6bb milli\u00f3 ember \u00e9let\u00e9t nehez\u00edti meg nap mint nap. Nem csak mag\u00e1val a f\u00e1jdalommal kell megk\u00fczden\u00fcnk \u2013 lemaradhatunk a kedvenc esem\u00e9nyeinkr\u0151l \u00e9s sz\u00e1mos aktivit\u00e1sb\u00f3l maradunk ki. A legkomolyabb esetekben m\u00e9g a legegyszer\u0171bb napi teend\u0151ket sem tudjuk elv\u00e9gezni.<\/p>\n

A National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) kutat\u00e1sa alapj\u00e1n az als\u00f3 h\u00e1tt\u00e1ji f\u00e1jdalom az egyik leggyakoribb oka a betegszabads\u00e1g kik\u00e9r\u00e9s\u00e9nek.<\/p>\n

\u00c9ppen ez\u00e9rt fontos a gerinc eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9se \u2013 egy kis igyekezettel meg\u00f3vhatjuk magunkat a k\u00e9s\u0151bbi f\u00e1jdalomt\u00f3l.<\/p>\n

Nem kell hatalmas v\u00e1ltoztat\u00e1sokat beiktatni az \u00e9let\u00fcnkbe \u2013 m\u00e1r azzal is jelent\u0151sen jav\u00edthat\u00f3 az eg\u00e9szs\u00e9g, ha v\u00e1ltoztatunk azon, hogy hogyan mozgunk, \u00e9s hogyan tartjuk magunkat a napi aktivit\u00e1sok elv\u00e9gz\u00e9se sor\u00e1n.<\/p>\n

Vigy\u00e1zzunk a gerincre!<\/strong><\/p>\n

N\u00e9zz\u00fcnk p\u00e1r egyszer\u0171, k\u00f6nnyen megszokhat\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1st, amellyel meg\u0151rizhetj\u00fck a gerinc\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t:<\/p>\n

    \n
  1. Emelj\u00fcnk helyesen! <\/strong>H\u00e1nyszor t\u00f6rt\u00e9nt olyan, hogy valami fur\u00e1n roppant, mikor megemelt\u00fcnk valami nehezet? \u00c9s h\u00e1nyszor nevett\u00fcnk fel azon, amikor a filmekben valakinek komikus m\u00f3don becs\u00edp\u0151dik a h\u00e1ta? Nem olyan vicces azonban, ha vel\u00fcnk t\u00f6rt\u00e9nik meg a dolog. Ha nem emel\u00fcnk helyesen, azzal komoly probl\u00e9m\u00e1kat okozhatunk a gerinc\u00fcnknek. N\u00e9zz\u00fck, mit javasol a NINDS, hogyan kell helyesen emelni: \u00e1lljunk min\u00e9l k\u00f6zelebb a t\u00e1rgyhoz, amit fel akarunk emelni, \u00e9s a kezeink \u00e9s l\u00e1baink seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel emelj\u00fcnk, ne pedig a h\u00e1tunkkal. Tan\u00e1csos behajtani kicsit a t\u00e9rdeket, hogy a kezeink egy magass\u00e1gba ker\u00fcljenek a t\u00e1rggyal. A h\u00e1t maradjon v\u00e9gig egyenes, a fej\u00fcnket pedig hajtsuk le. \u00c9s a legfontosabb \u2013 ha t\u00fal neh\u00e9z, k\u00e9rj\u00fcnk seg\u00edts\u00e9get!<\/li>\n
  2. Aludjunk j\u00f3l! \u201e<\/strong>Az alv\u00e1s minden szempontb\u00f3l fontos az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra\u201d, mondja Anne Coffey, chiropractor. A test\u00fcnknek sz\u00fcks\u00e9ge van az alv\u00e1sra, hogy regener\u00e1l\u00f3djon. Aludjunk az oldalunkon, ne pedig a hasunkon! A hason fekv\u00e9s t\u00fal nagy nyom\u00e1st helyez a gerinc\u00fcnkre. Ha az oldalunkon alszunk, azzal j\u00f3t tesz\u00fcnk a gerinc\u00fcnknek, valamint cs\u00f6kkentj\u00fck a l\u00e9gutak \u00f6sszeoml\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. \u201eFektess\u00fcnk be egy j\u00f3 matracba, \u00e9s egy olyan p\u00e1rn\u00e1ba, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi a nyak neutr\u00e1lis poz\u00edci\u00f3ban val\u00f3 elhelyezked\u00e9s\u00e9t\u201d, mondja Dr. Coffey. Rendszeresen ford\u00edtsuk meg a matracunkat, hogy egyenletesen kopjon.<\/li>\n
  3. Ne feledkezz\u00fcnk meg a ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l! <\/strong>\u201eRendszeresen eml\u00e9keztetem a k\u00f6r\u00fcl\u00f6ttem lev\u0151ket arra, hogy milyen fontos a ny\u00fajt\u00e1s a nyakuk \u00e9s a h\u00e1tuk sz\u00e1m\u00e1ra\u201d, mondja Dr. Coffey. \u201eAzzal, hogy fenntartjuk a hajl\u00e9konys\u00e1got, hozz\u00e1j\u00e1rulunk az \u00edz\u00fcletek norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a sz\u00e9les mozg\u00e1startom\u00e1nyhoz. Emellett a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t is cs\u00f6kkentj\u00fck.\u201d Kezdj\u00fck a napot egy kiad\u00f3s ny\u00fajt\u00f3zkod\u00e1ssal, nem csak az\u00e9rt, hogy fel\u00e9bredj\u00fcnk t\u0151le, hanem az\u00e9rt is, mert hozz\u00e1j\u00e1rul a gerinc eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n
  4. Maradjunk akt\u00edvak! <\/strong>A NINDS szerint nagyobb es\u00e9llyel fog jelentkezni a h\u00e1tf\u00e1jdalom, ha nem \u00e9l\u00fcnk akt\u00edv \u00e9letet. \u201eMindegy, hogy az edz\u0151termet l\u00e1togatjuk-e rendszeresen, vagy pilateszez\u00fcnk, s\u00e9t\u00e1lunk, ker\u00e9kp\u00e1rozunk, \u00faszunk, a gyerekeinkkel vagy az unok\u00e1inkkal j\u00e1tszunk \u2013 ha akt\u00edvak maradunk \u00e9s rendszeresen mozgunk, az seg\u00edt meg\u0151rizni a gerinc\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t\u201d, mondja Coffey. A legjobb mozg\u00e1sforma kombin\u00e1lja a ny\u00fajt\u00e1st \u00e9s az er\u0151s\u00edt\u00e9st \u2013 ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a pilates is. Ehhez k\u00f6t\u0151dik a k\u00f6vetkez\u0151 tan\u00e1cs is, ami szerint…<\/li>\n
  5. Tartsuk kord\u00e1ban a kil\u00f3kat! <\/strong>Ehhez a rendszerez edz\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 \u00e9trend sz\u00fcks\u00e9ges. Ha t\u00fals\u00falyosak vagyunk, vagy hirtelen szedj\u00fck fel a kil\u00f3kat, azzal extra nyom\u00e1st helyez\u00fcnk az izmokra, az \u00edz\u00fcletekre \u00e9s az \u00ednszalagokra a h\u00e1tban \u2013 ez pedig minden alkalommal als\u00f3 h\u00e1tt\u00e1ji f\u00e1jdalomhoz vezet.<\/li>\n
  6. Hidrat\u00e1ci\u00f3, hidrat\u00e1ci\u00f3, hidrat\u00e1ci\u00f3! <\/strong>M\u00e1r a madarak is azt csicsergik a f\u00e1kon, hogy napi 8 poh\u00e1r vizet meg kell inni. \u201eA hidrat\u00e1ci\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a l\u00e1gysz\u00f6vet rugalmass\u00e1g\u00e1nak meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez\u201d, mondja Coffey. \u201eA porclemezek rendk\u00edv\u00fcl \u00e9rz\u00e9kenyek, \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1ny\u00e1t\u00f3l jelent\u0151sen \u00f6sszezsugorodhatnak.\u201d Min\u00e9l kisebbek ezek a porclemezek, ann\u00e1l nagyobb es\u00e9llyel fog jelentkezni a f\u00e1jdalom \u00e9s a s\u00falyosabb probl\u00e9m\u00e1k (a porc ak\u00e1r ki is cs\u00faszhat a hely\u00e9r\u0151l).<\/li>\n
  7. Okosan dolgozzunk, ne kem\u00e9nyen! <\/strong>Szerencs\u00e9re ma m\u00e1r a legt\u00f6bb munk\u00e1ltat\u00f3 odafigyel arra, hogy az alkalmazottak ergonomikus k\u00f6rnyezetben dolgozzanak. Mi is sokat tudunk jav\u00edtani a munkak\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeken, amelyekhez nem kell plusz befektet\u00e9s, csup\u00e1n egy kis odafigyel\u00e9s. Helyezz\u00fck a k\u00e9perny\u0151t szemmagass\u00e1gba, \u00e9s v\u00e1lasszunk olyan sz\u00e9ket, amely a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t is t\u00e1mogatja. Pr\u00f3b\u00e1ljunk meg min\u00e9l szab\u00e1lyosabban \u00fclni \u2013 ne tegy\u00fck fel a l\u00e1bainkat az asztalra, \u00e9s ne is g\u00f6rnyedj\u00fcnk az asztal f\u00f6l\u00e9. A sz\u00fcnetekr\u0151l se feledkezz\u00fcnk meg \u2013 ne \u00fclj\u00fcnk nyolc \u00f3r\u00e1n \u00e1t egy helyben. Kelj\u00fcnk fel n\u00e9ha, ny\u00fajt\u00f3zkodjunk egyet, vagy s\u00e9t\u00e1ljunk az asztalok k\u00f6z\u00f6tt!<\/li>\n
  8. Hallgassunk a test\u00fcnkre!<\/strong> Ha \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, hogy valami nincs rendben, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg t\u00e9nyleg valami baj van. \u00c9ppen ez\u00e9rt, ne ignor\u00e1ljuk a f\u00e1jdalmat! N\u00e9ha norm\u00e1lis egy kis h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s, de az is lehet, hogy egy komolyabb probl\u00e9ma t\u00fcnetek\u00e9nt jelentkezik. \u201eNe vigy\u00fck t\u00falz\u00e1sba az edz\u0151teremben, \u00e9s ne pr\u00f3b\u00e1ljuk meggy\u00f3gy\u00edtani saj\u00e1t magunkat. Besz\u00e9lj\u00fcnk orvosunkkal. gy\u00f3gytorn\u00e1szunkkal arr\u00f3l, hogy hogyan vigy\u00e1zzunk a gerinc\u00fcnkre, \u00e9s hogy hogyan kezelj\u00fck a f\u00e1jdalmat\u201d, mondja Coffey.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s t\u00f6bb milli\u00f3 ember \u00e9let\u00e9t nehez\u00edti meg nap mint nap. Nem csak mag\u00e1val a f\u00e1jdalommal kell megk\u00fczden\u00fcnk \u2013 lemaradhatunk a kedvenc esem\u00e9nyeinkr\u0151l \u00e9s sz\u00e1mos aktivit\u00e1sb\u00f3l maradunk ki. A legkomolyabb esetekben m\u00e9g a legegyszer\u0171bb napi teend\u0151ket sem tudjuk elv\u00e9gezni. A National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) kutat\u00e1sa alapj\u00e1n az als\u00f3 h\u00e1tt\u00e1ji f\u00e1jdalom az […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-941","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egyeb"],"yoast_head":"\n8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re - Up Pilates Studiio<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re - Up Pilates Studiio\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s t\u00f6bb milli\u00f3 ember \u00e9let\u00e9t nehez\u00edti meg nap mint nap. Nem csak mag\u00e1val a f\u00e1jdalommal kell megk\u00fczden\u00fcnk \u2013 lemaradhatunk a kedvenc esem\u00e9nyeinkr\u0151l \u00e9s sz\u00e1mos aktivit\u00e1sb\u00f3l maradunk ki. A legkomolyabb esetekben m\u00e9g a legegyszer\u0171bb napi teend\u0151ket sem tudjuk elv\u00e9gezni. A National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) kutat\u00e1sa alapj\u00e1n az als\u00f3 h\u00e1tt\u00e1ji f\u00e1jdalom az […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Up Pilates Studiio\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-26T17:52:03+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jancs\u00f3 Veronika\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jancs\u00f3 Veronika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jancs\u00f3 Veronika\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3cb19d5e0b75b0515cbf0d6b87272d9a\"},\"headline\":\"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re\",\"datePublished\":\"2019-05-26T17:52:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\\\/\"},\"wordCount\":1081,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Egy\u00e9b\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\\\/\",\"name\":\"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re - Up Pilates Studiio\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-05-26T17:52:03+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/\",\"name\":\"Up Pilates Studiio\",\"description\":\"A karcs\u00fa, form\u00e1s test\u00e9rt \u00e9s er\u0151s izomzat\u00e9rt!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#organization\",\"name\":\"Up Pilates Studiio\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/logo.jpg\",\"width\":749,\"height\":987,\"caption\":\"Up Pilates Studiio\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3cb19d5e0b75b0515cbf0d6b87272d9a\",\"name\":\"Jancs\u00f3 Veronika\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jancs\u00f3 Veronika\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/en\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re - Up Pilates Studiio","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re - Up Pilates Studiio","og_description":"A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s t\u00f6bb milli\u00f3 ember \u00e9let\u00e9t nehez\u00edti meg nap mint nap. Nem csak mag\u00e1val a f\u00e1jdalommal kell megk\u00fczden\u00fcnk \u2013 lemaradhatunk a kedvenc esem\u00e9nyeinkr\u0151l \u00e9s sz\u00e1mos aktivit\u00e1sb\u00f3l maradunk ki. A legkomolyabb esetekben m\u00e9g a legegyszer\u0171bb napi teend\u0151ket sem tudjuk elv\u00e9gezni. A National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) kutat\u00e1sa alapj\u00e1n az als\u00f3 h\u00e1tt\u00e1ji f\u00e1jdalom az […]","og_url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/","og_site_name":"Up Pilates Studiio","article_published_time":"2019-05-26T17:52:03+00:00","author":"Jancs\u00f3 Veronika","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jancs\u00f3 Veronika","Estimated reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/"},"author":{"name":"Jancs\u00f3 Veronika","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#\/schema\/person\/3cb19d5e0b75b0515cbf0d6b87272d9a"},"headline":"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re","datePublished":"2019-05-26T17:52:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/"},"wordCount":1081,"publisher":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#organization"},"articleSection":["Egy\u00e9b"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/","name":"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re - Up Pilates Studiio","isPartOf":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#website"},"datePublished":"2019-05-26T17:52:03+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/uppilatesstudio.hu\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/8-tanacs-az-egeszseges-gerinc-megorzesere\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 tan\u00e1cs az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#website","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/","name":"Up Pilates Studio","description":"For a slim, shapely body and strong muscles!","publisher":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#organization","name":"Up Pilates Studio","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/logo.jpg","width":749,"height":987,"caption":"Up Pilates Studiio"},"image":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#\/schema\/person\/3cb19d5e0b75b0515cbf0d6b87272d9a","name":"Veronika Jancs\u00f3","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jancs\u00f3 Veronika"},"url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=941"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":943,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/941\/revisions\/943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}