<\/p>\n
Mi\u00e9rt j\u00f3 a pilates kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 edz\u00e9snek?<\/p>\n
Ha van egy v\u00e1lasztott sportod, amelyet m\u00e1r \u00e9vek \u00f3ta \u0171z\u00f6l, akkor az egyben azt is jelenti, hogy \u00e9vek \u00f3ta ugyanazokat a gyakorlatokat, mozg\u00e1ssorokat v\u00e9gzed. Term\u00e9szetes, hogy a tested egyes izmai, izomcsoportjai ennek megfelel\u0151en alakulnak ki, er\u0151s\u00f6dnek meg.<\/p>\n
Sok esetben \u2013 mint p\u00e9ld\u00e1ul a kos\u00e1rlabd\u00e1n\u00e1l \u2013 ez egy f\u00e9loldalas mozg\u00e1st jelent, vagyis jobban meger\u0151s\u00f6dik a dob\u00f3 kez\u00fcnk \u00e9s az ellent\u00e9tes oldalon az ugr\u00f3 l\u00e1bunk. A specifikus izomhaszn\u00e1lat miatt bizonyos izmainkat t\u00fal-, m\u00e1s izmainkat kev\u00e9sb\u00e9 haszn\u00e1ljuk. Ennek az lesz az eredm\u00e9nye, hogy a t\u00falhaszn\u00e1lt izmok elh\u00fazz\u00e1k az \u00edz\u00fcleteket a hely\u00fckr\u0151l, ami hossz\u00fa t\u00e1von mozg\u00e1sszervi f\u00e1jdalmat vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9st okozhat. Egy izom ugyanis funkcion\u00e1lisan n\u00e9zve \u00e1t\u00edvel egy, vagy k\u00e9t \u00edz\u00fcletet, \u00e9s azt mozgatja. Ha t\u00fal r\u00f6vid p\u00e9ld\u00e1ul a bicepsz\u00fcnk a felkaron, akkor nem tudjuk kiny\u00fajtani teljesen a karunkat. A gerinc k\u00e9t oldal\u00e1n l\u00e9v\u0151 izomzat aszimmetri\u00e1ja elh\u00fazhatja egyik oldalra a csigoly\u00e1inkat is ak\u00e1r. Az ellenkez\u0151 oldal term\u00e9szetesen igyekszik tartani a hely\u00e9n az \u00edz\u00fcletet, mivel azonban ez a gyeng\u00e9bb oldal, hamarabb elf\u00e1rad, \u00e9s el\u0151bb ut\u00f3bb izomg\u00f6rcs\u00f6k, f\u00e1jdalmak jelentkeznek.<\/p>\n
A pilates sor\u00e1n lehet\u0151s\u00e9g ny\u00edlik arra, hogy a gyenge izomzatokat meger\u0151s\u00edts\u00fck, stabiliz\u00e1ljuk, \u00edgy elker\u00fclhet\u0151 a f\u00e1jdalom kialakul\u00e1sa, illetve cs\u00f6kkenthet\u0151 a m\u00e1r kialakult f\u00e1jdalom m\u00e9rt\u00e9ke.<\/p>\n
Ugyanakkor a piletes \u00f3r\u00e1kon ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatokat is v\u00e9gz\u00fcnk. S\u0151t, ink\u00e1bb \u00fagy fogalmazok, hogy er\u0151s\u00edtve ny\u00fajtunk. . Az elv\u00e9gzett gyakorlatoknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en er\u0151sebb izomzat alakul ki. Hogyan lehet ez? L\u00e1ssuk egy p\u00e9ld\u00e1n kereszt\u00fcl, mi\u00e9rt fontos a ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s mit \u00e9rt\u00fcnk ny\u00fajtva er\u0151s\u00edt\u00e9s alatt?<\/p>\n
Ha egy norm\u00e1l hossz\u00fas\u00e1g\u00fa izomhoz k\u00e9pest a mi izomzatunk 2 cm-rel megr\u00f6vid\u00fclt, akkor annak \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sa is kisebb lesz. \u00c1m ha visszany\u00fajtjuk, \u00e9s az izomer\u0151 is megmarad, akkor nagyobb \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1st \u00e9r\u00fcnk el, hiszen megn\u00f6velj\u00fck az er\u0151kart. A pilates sor\u00e1n a kontroll\u00e1lt izommunka k\u00f6vetkezt\u00e9ben kihaszn\u00e1ljuk a ny\u00fajt\u00f3 f\u00e1zist is. ( Nagyon r\u00f6viden, \u00e9s leegyszer\u0171s\u00edtve: az izom dolgozhat \u00fagy, hogy r\u00f6vid\u00fcl, vagy ny\u00falik, illetve amikor statikusan csak tartasz valamit egy helyben, \u00e9s az izom hossza nem v\u00e1ltozik). Sz\u00f3val k\u00e9pzelj\u00fck el, hogy fogunk egy palack vizet, mert szomjasak vagyunk. A karunkat behajl\u00edtjuk, amikor a sz\u00e1nkhoz emelj\u00fck a palackot. Ilyenkor a karhajl\u00edt\u00f3 izmok r\u00f6vid\u00fclnek. Am\u00edg iszunk, egyhelyben tartjuk a palackot, az izom hossza nem v\u00e1ltozik, csak tartjuk azt. \u00a0A gravit\u00e1ci\u00f3 ler\u00e1ntan\u00e1 a karunkat, \u00edgy amikor visszatessz\u00fck a palackot az asztalra, szint\u00e9n a karhajl\u00edt\u00f3 izom dolgozik, mik\u00f6zben ny\u00falik. Pilatesben ebben az utols\u00f3 szakaszban van sokszor a f\u0151 izommunka, ez\u00e9rt nincs sokszor k\u00fcl\u00f6n ny\u00fajt\u00e1s az \u00f3r\u00e1k v\u00e9g\u00e9n. Viszont, ha szeretn\u00e9l k\u00fcl\u00f6n a hajl\u00e9konys\u00e1godon dolgozni, streching \u00f3r\u00e1inkat is aj\u00e1nlom figyelmedbe, ahol az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra helyezz\u00fck a hangs\u00falyt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mi\u00e9rt j\u00f3 a pilates kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 edz\u00e9snek? Ha van egy v\u00e1lasztott sportod, amelyet m\u00e1r \u00e9vek \u00f3ta \u0171z\u00f6l, akkor az egyben azt is jelenti, hogy \u00e9vek \u00f3ta ugyanazokat a gyakorlatokat, mozg\u00e1ssorokat v\u00e9gzed. Term\u00e9szetes, hogy a tested egyes izmai, izomcsoportjai ennek megfelel\u0151en alakulnak ki, er\u0151s\u00f6dnek meg. Sok esetben \u2013 mint p\u00e9ld\u00e1ul a kos\u00e1rlabd\u00e1n\u00e1l \u2013 ez egy f\u00e9loldalas […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":572,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[14,15],"class_list":["post-571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pilates","tag-pilates","tag-pilates-csoportos-ora"],"yoast_head":"\n