R\u00e9g elm\u00faltak m\u00e1r azok az id\u0151k, amikor az id\u0151sebb koroszt\u00e1lyt csak a hintasz\u00e9kben \u00fclve tudtuk elk\u00e9pzelni. Mivel a pilates gyakorlatai kedv\u00fcnk szerint m\u00f3dos\u00edthat\u00f3k \u00e9s \u00e1talak\u00edthat\u00f3k, az id\u0151sebb koroszt\u00e1lynak sem kell lemondania az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dr\u00f3l. T\u00f6bb\u00e9 m\u00e1r nem szabnak g\u00e1tat az edz\u00e9snek a korral j\u00e1r\u00f3 neh\u00e9zs\u00e9gek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a gyenge csontok vagy a reuma. V\u00e9g\u00fcl is, maga Joseph Pilates is akt\u00edvan pilatesozott m\u00e9g a nyolcvanas \u00e9veiben is!<\/p>\n
\u201eA pilates t\u00f6k\u00e9letes az id\u0151sebbeknek, ugyanis nem terheli meg a testet annyira, mint m\u00e1s gyakorlatok, \u00e9s kor\u00e1ntsem olyan k\u00e1ros az \u00edz\u00fcletekre, mint a legt\u00f6bb sport\u201d, mondja Ellie Herman, pilates oktat\u00f3, \u00e9s t\u00f6bb pilates st\u00fadi\u00f3 tulajdonosa. \u201eRendk\u00edv\u00fcl gyeng\u00e9d m\u00f3dja az edz\u00e9snek. Ha benne j\u00e1rsz a korban, \u00e9s m\u00e1r egy ideje nem edzett\u00e9l, a pilates t\u00f6k\u00e9letes arra, hogy \u00fajra kezdd az edz\u00e9st.\u201d<\/p>\n
Pilates tanfolyamok az id\u0151sebb koroszt\u00e1lynak<\/b><\/p>\n
Hab\u00e1r a pilates k\u00f6nnyen k\u00f6vethet\u0151 vide\u00f3n kereszt\u00fcl, vagy k\u00f6nyvek alapj\u00e1n, m\u00e9gis tan\u00e1csos beiratkozni egy csoportba, f\u0151leg akkor, ha kezd\u0151k vagyunk.<\/p>\n
Ahogyan a pilates egyre elfogadottabb\u00e1 v\u00e1lik a fitnessz vil\u00e1g\u00e1ban, az id\u0151sebbek sz\u00e1m\u00e1ra specializ\u00e1lt pilates tanfolyamok is egyre nagyobb sz\u00e1mban jelentkeznek. Ha m\u00e9gsem tal\u00e1lunk a k\u00f6zelben ilyen csoportot, \u00e9rdemes megpr\u00f3b\u00e1lkozni a kezd\u0151 csoporttal. A legt\u00f6bb id\u0151sebb szem\u00e9ly sz\u00e1m\u00e1ra a kezd\u0151 csoport szintje nem t\u00fal neh\u00e9z, \u00e9s pont elegend\u0151 teret ad a fejl\u0151d\u00e9snek. Az is egy pozit\u00edvum, hogy a csoportok \u00e1ltal\u00e1ban relat\u00edv kis l\u00e9tsz\u00e1m\u00faak, ez\u00e9rt az oktat\u00f3 k\u00fcl\u00f6n oda tud figyelni arra, hogy a gyakorlatok szem\u00e9lyre szabottak legyenek. R\u00e1ad\u00e1sul a kis l\u00e9tsz\u00e1m\u00fa csoportok hamarabb \u00f6sszekov\u00e1csol\u00f3dnak, \u00edgy p\u00e1r \u00f3ra ut\u00e1n m\u00e1r igazi kis k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gben tudunk edzeni.<\/p>\n
A harmadik opci\u00f3 a szem\u00e9lyi edz\u0151, aki a legt\u00f6bb pilates st\u00fadi\u00f3ban megtal\u00e1lhat\u00f3. \u00cdgy saj\u00e1t\u00edthat\u00f3k el legk\u00f6nnyebben a pilates alapjai. Egyetlen h\u00e1tr\u00e1nya az, hogy ebben az esetben nincs k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk egy csapat, aki motiv\u00e1lna minket.<\/p>\n
Mire figyelj\u00fcnk?<\/b><\/p>\n
Miel\u0151tt belev\u00e1gn\u00e1nk a pilatesbe, mindenk\u00e9pp konzult\u00e1lni kell az orvosunkkal. A pilates rendk\u00edv\u00fcl alkalmazkod\u00f3, de fontos tudni, hogy milyen betegs\u00e9geket kell figyelembe venni a gyakorlatok meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1n\u00e1l.<\/p>\n
Sokan tapasztalj\u00e1k azt, hogy az \u00e9vek m\u00fal\u00e1s\u00e1val az egyens\u00faly, a hajl\u00e9konys\u00e1g \u00e9s a teherb\u00edr\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g m\u00e1r nem a r\u00e9gi. A pilates vissza tudja ford\u00edtani az \u00f6reged\u00e9s ezen jeleit, csup\u00e1n egy kis elk\u00f6telezetts\u00e9g \u00e9s kitart\u00e1s kell hozz\u00e1. Semmik\u00e9pp nem kell sz\u00e9gyellni azt, hogy egyes feladatokat nem tudunk elv\u00e9gezni \u2013 minden di\u00e1knak jog\u00e1ban \u00e1ll a gyakorlatokat a saj\u00e1t k\u00e9pess\u00e9geihez igaz\u00edtani. Egy j\u00f3 oktat\u00f3 egy\u00fctt dolgozik a tanul\u00f3ival, felm\u00e9ri a k\u00e9pess\u00e9geiket, \u00e9s nem utols\u00f3 sorban vigy\u00e1z r\u00e1juk. Nem kell att\u00f3l tartanunk, hogy megs\u00e9r\u00fcl\u00fcnk vagy eles\u00fcnk, \u00e9s soha nem kell olyan gyakorlatokba belev\u00e1gnunk, amelyeket nem tudunk elv\u00e9gezni.<\/p>\n
Pilates \u00e9s csontritkul\u00e1s<\/b><\/p>\n
A csontritkul\u00e1st nem szabad figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni, ugyanis egy \u00f3vatlan mozdulat ak\u00e1r h\u00f3napokra is t\u00e1vol tarthat minket az edz\u00e9st\u0151l. A csontritkul\u00e1s a csontok szerkezet\u00e9nek gyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9t jelenti, \u00e9s a t\u00f6r\u00e9sek \u00e9s reped\u00e9sek nagyobb kock\u00e1zat\u00e1val j\u00e1r. A 65 \u00e9ven fel\u00fcliekn\u00e9l m\u00e1r nagy es\u00e9ly van arra, hogy kialakul a csontritkul\u00e1s, ez\u00e9rt rendk\u00edv\u00fcl fontos megvizsg\u00e1lni a csontok s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9t, miel\u0151tt belev\u00e1gn\u00e1nk a pilatesbe.<\/p>\n
Az olyan gyakorlatokat, ahol a saj\u00e1t test\u00fcnket haszn\u00e1ljuk s\u00falyk\u00e9nt (ilyen a pilates is), gyakran aj\u00e1nlj\u00e1k az orvosok a csontritkul\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1nak megel\u0151z\u00e9s\u00e9re. Ha azonban m\u00e1r jelen van az \u00e1llapot, a gyakorlatok jelent\u0151sen megv\u00e1ltoznak. Ilyen esetben a legt\u00f6bb egyens\u00falyt ig\u00e9nyl\u0151 gyakorlat, az el\u0151re hajl\u00e1s \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 csavar\u00e1sok nem aj\u00e1nlottak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a csontritkul\u00e1sban szenved\u0151k nem pilatesezhetnek, csup\u00e1n azt, hogy a gyakorlatokat \u00fagy kell meghat\u00e1rozni, hogy a csontt\u00f6r\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t teljesen kiz\u00e1rjuk.<\/p>\n
Mi a v\u00e9g\u00edt\u00e9let?<\/b><\/p>\n
A pilates az id\u0151sebb koroszt\u00e1ly sz\u00e1m\u00e1ra is rendk\u00edv\u00fcl hasznos. \u00c9veket fiatalodhatunk a pilates seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, ha elk\u00f6telezettek, kitart\u00f3ak, lelkesek \u00e9s \u00f3vatosak maradunk.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
R\u00e9g elm\u00faltak m\u00e1r azok az id\u0151k, amikor az id\u0151sebb koroszt\u00e1lyt csak a hintasz\u00e9kben \u00fclve tudtuk elk\u00e9pzelni. Mivel a pilates gyakorlatai kedv\u00fcnk szerint m\u00f3dos\u00edthat\u00f3k \u00e9s \u00e1talak\u00edthat\u00f3k, az id\u0151sebb koroszt\u00e1lynak sem kell lemondania az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dr\u00f3l. T\u00f6bb\u00e9 m\u00e1r nem szabnak g\u00e1tat az edz\u00e9snek a korral j\u00e1r\u00f3 neh\u00e9zs\u00e9gek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a gyenge csontok vagy a reuma. V\u00e9g\u00fcl is, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1077,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egyeb"],"yoast_head":"\n