A pilatest a legt\u00f6bben a lapos hassal \u00e9s a karcs\u00fa testtel k\u00f6tik \u00f6ssze, a pilates el\u0151nyei azonban sokkal sz\u00e9lesk\u00f6r\u0171bbek. Ha rendszeresen edz\u00fcnk, az eszt\u00e9tikai el\u0151ny\u00f6k mellett ak\u00e1r a f\u00e1jdalmakat is cs\u00f6kkenthetj\u00fck, jav\u00edthatjuk a csonts\u0171r\u0171s\u00e9get stb. Pont a sz\u00e1mos el\u0151ny\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nheti a pilates azt, hogy t\u00f6k\u00e9letes \u00e1tmeneti edz\u00e9st k\u00e9pez, de ak\u00e1r egymag\u00e1ban is meg\u00e1llja a hely\u00e9t.<\/p>\n
M\u00e9gis milyen el\u0151nyei vannak a pilatesnek azon k\u00edv\u00fcl, hogy \u00e1ltala egy form\u00e1s, edzett testhez juthatunk? Olvass tov\u00e1bb, hogy megtudd!<\/p>\n
1. Jav\u00edtja a csonts\u0171r\u0171s\u00e9get<\/p>\n
Bizony, nem csak a sok tej tud hozz\u00e1j\u00e1rulni a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez! \u00c9s hab\u00e1r az er\u0151edz\u00e9sek ismertek a csontok s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9re gyakorolt pozit\u00edv hat\u00e1sukr\u00f3l, a pilates sem marad le. \u201eA csont, csak\u00fagy, mint az izom, dinamikus sz\u00f6vet, \u00e9s ugyan\u00fagy reag\u00e1l az ellen\u00e1ll\u00e1sra \u00e9s a s\u00falyemel\u00e9sre is. A rezisztencia edz\u00e9s eset\u00e9ben egyszerre tudunk dolgozni az izmokon \u00e9s a csontokon. Az ellen\u00e1ll\u00e1s a pilatesben a rug\u00f3k \u00e9s a szalagok \u00e1ltal j\u00f6n l\u00e9tre\u201d, mondja Elizabeth Ordway, pilates oktat\u00f3.<\/p>\n
2. Hozz\u00e1j\u00e1rul a fogy\u00e1shoz<\/p>\n
Ahhoz, hogy hetente nagyj\u00e1b\u00f3l f\u00e9l kil\u00f3t leadjunk, napi 500 kal\u00f3ria deficitet kell el\u00e9rn\u00fcnk. Ez k\u00e9t m\u00f3don is el\u00e9rhet\u0151 \u2013 az egyik az edz\u00e9ssel el\u00e9rt kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s, a m\u00e1sik a di\u00e9t\u00e1val el\u00e9rt kal\u00f3riahi\u00e1ny. V\u00e1lasszuk b\u00e1rmelyik m\u00f3dszert, a pilates mindk\u00e9t esetben seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre van. A pilates-szel percenk\u00e9nt 4-8 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el Michelle Olson, Ph.D. kutat\u00e1sa szerint. A fogy\u00e1shoz Olson heti 4-5 alkalommal v\u00e9gzett, 45-60 percig tart\u00f3 k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9st javasol, bemeleg\u00edt\u00e9ssel \u00e9s ny\u00fajt\u00e1ssal kieg\u00e9sz\u00edtve.<\/p>\n
3. Enyh\u00edti a h\u00e1tf\u00e1jdalmat<\/p>\n
A Journal of Orthopedics & Sports Physical Therapy (az\u00e9rt hangzik sz\u00f6rnyen komolynak, mert az is) kutat\u00e1sa szerint a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1ssal k\u00fcszk\u00f6d\u0151k jelent\u0151s javul\u00e1st \u00e9szleltek egy n\u00e9gyhetes pilates program egy \u00e9ven \u00e1t val\u00f3 betart\u00e1s\u00e1val. \u201eA pilates a t\u00f6rzs er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel t\u00e1mogatja a h\u00e1tat, jav\u00edtja a testtart\u00e1st \u00e9s gyeng\u00e9den ny\u00fajtja a helytelen testtart\u00e1s miatt megkem\u00e9nyedett izmokat\u201d, mondja Ordway. Emellett a pilates a rejtett egyens\u00falytalans\u00e1gokat is korrig\u00e1lja. Legt\u00f6bbsz\u00f6r ezek az egyens\u00falytalans\u00e1gok felel\u0151sek a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1sok\u00e9rt. L\u00e9teznek olyan pilates gyakorlatok, amelyek kifejezetten a f\u00e1jdalom enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re lettek kifejlesztve.<\/p>\n
4. Er\u0151s\u00edti a t\u00f6rzset<\/p>\n
A fel\u00fcl\u00e9sek ideje elm\u00falt! A pilates sokkal hat\u00e9konyabb a hasizmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben. \u201eA pilates alapja a hasizmokban rejlik, hiszen minden gyakorlat\u00e1ban ig\u00e9nybe vessz\u00fck \u0151ket\u201d, mondja Christa Gurka, pilates st\u00fadi\u00f3 alap\u00edt\u00f3. Emellett a pilates a m\u00e9lyebben tal\u00e1lhat\u00f3 izmokat is dolgoztatja, m\u00e9ghozz\u00e1 l\u00e9gz\u00e9s \u00e1ltal. El\u00e9g csak p\u00e1rszor kipr\u00f3b\u00e1lni a pilatesben alkalmazott l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1t, \u00e9s m\u00e1ris \u00e9rezni fogjuk az izoml\u00e1zat.<\/p>\n
5. Cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t<\/p>\n
A pilates jav\u00edtja a flexibilit\u00e1st \u00e9s az egyens\u00falyt, valamint n\u00f6veli az er\u0151t. Mindezek a faktorok seg\u00edtenek elker\u00fclni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. \u201eHa csak 10 fokkal n\u00f6velj\u00fck a t\u00e9rdszalagunk rugalmass\u00e1g\u00e1t, m\u00e1ris sokkal kisebb lesz az es\u00e9lye annak, hogy megs\u00e9r\u00fcl a h\u00e1tunk, mik\u00f6zben lehajolunk valami\u00e9rt.\u201d, mondja Gurka. \u201eA nagyobb er\u0151 dinamikusabb mozg\u00e1skontrollt eredm\u00e9nyez, ami pedig minimaliz\u00e1lja a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.\u201d Emellett az egyoldalas gyakorlatok n\u00f6velik az egyens\u00faly\u00e9rz\u00e9ket, cs\u00f6kkentve ezzel az es\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. V\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3 sorban a pilates olyan mozg\u00e1smint\u00e1kat alak\u00edt ki, amelyekkel cs\u00f6kkenthetj\u00fck az \u00edz\u00fcletekre, az \u00ednakra, az izmokra \u00e9s az \u00ednszalagokra helyezett nyom\u00e1st.<\/p>\n
6. N\u00f6veli a flexibilit\u00e1st<\/p>\n
A legt\u00f6bb tornagyakorlat v\u00e9gz\u00e9sekor ugyanazt a mozdulatot ism\u00e9telj\u00fck \u00fajra meg \u00fajra (vegy\u00fck p\u00e9ld\u00e1nak a fel\u00fcl\u00e9seket). A pilates eset\u00e9ben azonban a mozg\u00e1s nem monoton. \u201eA pilates a gerincet ny\u00fajtja, \u00f6sszeh\u00fazza, kifel\u00e9 majd befel\u00e9 forgatja, valamint jobbra \u00e9s balra hajl\u00edtja, ez\u00e1ltal n\u00f6veli a mozg\u00e1startom\u00e1nyt\u201d, mondja Gurka.<\/p>\n
7. Remek \u00e1tmeneti edz\u00e9sprogram<\/p>\n
Ha folyton ugyanazt az edz\u00e9sprogramot v\u00e9gezz\u00fck, azzal k\u00f6nnyen t\u00falterhelhetj\u00fck bizonyos izmainkat, n\u00f6velve ezzel a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. Iktassunk be p\u00e1r pilates gyakorlatot is a rutinba. Ez\u00e1ltal er\u0151sebbek is lesz\u00fcnk, \u00e9s sokkal lassabban ununk majd r\u00e1 a tornagyakorlatokra. A pilates gyakorlatok lehetnek statikusak (ezeket egy helyben \u00e1llva, illetve fekve v\u00e9gezz\u00fck), \u00e9s lehetnek olyanok, amelyek stabilit\u00e1st \u00e9s helyezked\u00e9st ig\u00e9nyelnek. Mindk\u00e9t fajta kiv\u00e1l\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se lehet a m\u00e1r megl\u00e9v\u0151 edz\u00e9sprogramnak, ugyanis az eg\u00e9sz testet mozgatj\u00e1k, \u00e1m csak egy meghat\u00e1rozott izomcsoportot dolgoztatnak. \u00cdgy megpihentethetj\u00fck azokat az izmainkat, amelyeket az el\u0151z\u0151 edz\u00e9s sor\u00e1n megterhelt\u00fcnk.<\/p>\n
8. Jav\u00edtja a testtart\u00e1st<\/p>\n
Amikor eg\u00e9sz nap a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt \u00fcl\u00fcnk, term\u00e9szetes, hogy megg\u00f6rb\u00fcl a h\u00e1tunk. Ez id\u0151vel izom-egyens\u00falyhi\u00e1nyhoz vezet. A pilates \u00e1ltal visszaford\u00edthat\u00f3k ennek a rossz szok\u00e1snak a k\u00f6vetkezm\u00e9nyei. A pilates jobb izomszimmetri\u00e1t \u00e9s egyens\u00falyt eredm\u00e9nyez. Mivel gyakorlatai egy konkr\u00e9t izomcsoportra f\u00f3kusz\u00e1lnak, \u00edgy lehet\u0151v\u00e9 v\u00e1lik az, hogy a gyeng\u00e9bb izmainkon is dolgozzunk.<\/p>\n
9. N\u00f6veli az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get<\/p>\n
Mint a legt\u00f6bb edz\u00e9sform\u00e1n\u00e1l, a pilatesn\u00e9l is att\u00f3l f\u00fcggenek a kardiovaszkul\u00e1ris hat\u00e1sok, hogy milyen intenzit\u00e1ssal v\u00e9gezz\u00fck a gyakorlatokat. Egyes halad\u00f3 szint\u0171 gyakorlatok jelent\u0151sen gyors\u00edtj\u00e1k a sz\u00edvver\u00e9st, m\u00edg a kezd\u0151, talajon v\u00e9gzett feladatok nincsenek kihat\u00e1ssal a sz\u00edvver\u00e9s\u00fcnkre. A halad\u00f3 tanfolyamok \u00e1ltal\u00e1ban 120-130-ra n\u00f6velik a pulzust. A pihen\u00e9si id\u0151 cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9s a gyakorlatok k\u00f6z\u00f6tti mozg\u00e1s is hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n
10. Megdolgoztatja a hasizmokat<\/p>\n
Mindegy, hogy a kock\u00e1s, vagy a lapos has a c\u00e9l, a pilates seg\u00edthet el\u00e9rni (felt\u00e9ve, hogy a di\u00e9t\u00e1nkon is igaz\u00edtunk kicsit, hogy megszabaduljunk a hast\u00e1j\u00e9ki zs\u00edrfeleslegt\u0151l). A pilates rendk\u00edv\u00fcl eredm\u00e9nyesen aktiv\u00e1lja a hasizmokat. A kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyei egyszer\u0171en hihetetlenek – egy pilates gyakorlat 245 sz\u00e1zal\u00e9kkal hat\u00e9konyabb a k\u00fcls\u0151 oldalizmok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban, mint a tradicion\u00e1lis fel\u00fcl\u00e9sek.<\/p>\n
Nos, mit gondolsz? \u00c9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni a pilatest? Ha igen, ne habozz, m\u00e9g ma beiratkozhatsz egy egy\u00e9ni, vagy csoportos \u00f3r\u00e1ra!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A pilatest a legt\u00f6bben a lapos hassal \u00e9s a karcs\u00fa testtel k\u00f6tik \u00f6ssze, a pilates el\u0151nyei azonban sokkal sz\u00e9lesk\u00f6r\u0171bbek. Ha rendszeresen edz\u00fcnk, az eszt\u00e9tikai el\u0151ny\u00f6k mellett ak\u00e1r a f\u00e1jdalmakat is cs\u00f6kkenthetj\u00fck, jav\u00edthatjuk a csonts\u0171r\u0171s\u00e9get stb. Pont a sz\u00e1mos el\u0151ny\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nheti a pilates azt, hogy t\u00f6k\u00e9letes \u00e1tmeneti edz\u00e9st k\u00e9pez, de ak\u00e1r egymag\u00e1ban is meg\u00e1llja a hely\u00e9t. […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1241,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pilates"],"yoast_head":"\n