{"id":1230,"date":"2021-08-10T11:12:02","date_gmt":"2021-08-10T09:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/pilates.sport.hu\/?p=1230"},"modified":"2021-08-10T11:12:02","modified_gmt":"2021-08-10T09:12:02","slug":"hasznos-tippek-a-nyujtashoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/","title":{"rendered":"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy egyes emberek mi\u00e9rt k\u00e9pesek perecbe hajtogatni magukat, m\u00edg m\u00e1sok m\u00e9g a l\u00e1bujjaikat sem tudj\u00e1k meg\u00e9rinteni? Nos, az egyik ok a genetika. Erre nem tudunk kihat\u00e1ssal lenni. Van azonban valami, amivel j\u00f3csk\u00e1n jav\u00edthatunk a hajl\u00e9konys\u00e1gon, err\u0151l azonban picivel k\u00e9s\u0151bb lesz sz\u00f3. N\u00e9zz\u00fck el\u0151sz\u00f6r, mi is az a hajl\u00e9konys\u00e1g?<\/p>\n<p>A hajl\u00e9konys\u00e1g azt jelzi, hogy milyen tartom\u00e1nyban k\u00e9pesek mozogni az \u00edz\u00fcletek, illetve a hozz\u00e1juk kapcsol\u00f3d\u00f3 izmok. Min\u00e9l hajl\u00e9konyabbak vagyunk, ann\u00e1l nagyobb a mozg\u00e1startom\u00e1nyunk.<\/p>\n<p>A hajl\u00e9konys\u00e1g nem csak arra j\u00f3, hogy leny\u0171g\u00f6zz\u00fck az ismer\u0151seinket egy-egy hajmereszt\u0151 tekered\u00e9ssel. Sz\u00e1mos el\u0151nye van, amelyek k\u00f6z\u00fcl a legfontosabbak a nagyobb mozg\u00e1startom\u00e1ny, a jobb teljes\u00edtm\u00e9ny a sportokban \u00e9s a napi aktivit\u00e1sokban is, valamint a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9se.<\/p>\n<p>Most, hogy megismerkedt\u00fcnk a hajl\u00e9konys\u00e1g fogalm\u00e1val \u00e9s el\u0151nyeivel, t\u00e9rj\u00fcnk r\u00e1 arra, hogy hogyan tudunk hajl\u00e9konyabbak lenni.<\/p>\n<p>Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a ny\u00fajt\u00e1s. A ny\u00fajt\u00e1s olyan mozdulatokat foglal mag\u00e1ba, amelyek az izomzatra \u00e9s az \u00edz\u00fcletekre gyakorolnak hat\u00e1st. Gondoljunk az izmokra \u00fagy, mint a spagettit\u00e9szt\u00e1ra. Ny\u00fajt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl az izmaink olyanok, mint a nyers t\u00e9szta. Egyeltal\u00e1n nem hajl\u00e9konyak, m\u00e9g a kisebb hajl\u00edt\u00e1sok eset\u00e9n is k\u00f6nnyen elt\u00f6rnek (illetve szakadnak). Ha azonban rendszeresen ny\u00fajtunk, az izmaink sokkal rugalmasabb\u00e1 v\u00e1lnak (mint a f\u0151tt t\u00e9szta). Ny\u00fajt\u00e1s \u00e1ltal az izmok gyorsan alkalmazkodnak a mozdulatainkhoz, t\u00f6bb mindenre k\u00e9pesek \u00e9s nagyobb a mozg\u00e1startom\u00e1nyuk.<\/p>\n<p>\u00c9ppen ez\u00e9rt, a ny\u00fajt\u00e1s minden edz\u00e9sprogramnak r\u00e9sze kell, hogy legyen. A ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s a pilates kiv\u00e1l\u00f3 p\u00e1ros\u00edt\u00e1st k\u00e9peznek. A pilates nem csak a hajl\u00e9konys\u00e1gon dolgozik, hanem az er\u0151n \u00e9s a stabilit\u00e1son is, \u00edgy egyszerre t\u00f6bb pozit\u00edv hat\u00e1st is tapasztalhatunk. Minden pilates \u00f3r\u00e1n szoktunk ny\u00fajtani, sokszor az er\u0151s\u00edt\u00e9ssel \u00f6sszek\u00f6tve. Ez az egyik el\u0151ny n\u00e1lunk, hogy az izommunka ny\u00fajt\u00f3 f\u00e1zis\u00e1ban er\u0151s\u00edt\u00fcnk. Tudom, ez bonyolultan \u00a0hangzik, a j\u00f3 h\u00edr azonban az, hogy itt vagyunk, \u00e9s seg\u00edt\u00fcnk!<\/p>\n<p>Sok esetben \u00e9rv\u00e9nyes az a szab\u00e1ly, hogy ha nem helyesen csin\u00e1ljuk, akkor ink\u00e1bb ne is csin\u00e1ljuk. Ilyen a ny\u00fajt\u00e1s is. Ha nem szab\u00e1lyosan ny\u00fajtunk, nem csak az el\u0151ny\u00f6kt\u0151l fosszuk meg magunkat, de ak\u00e1r a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t is megn\u00f6velhetj\u00fck. A k\u00f6vetkez\u0151 hib\u00e1kat k\u00f6vetj\u00fck el leggyakrabban:<\/p>\n<ul>\n<li>nem megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9s,<\/li>\n<li>nincs elegend\u0151 sz\u00fcnet a gyakorlatok k\u00f6z\u00f6tt,<\/li>\n<li>a ny\u00fajt\u00e1s t\u00falz\u00e1sba vitele,<\/li>\n<li>nem megfelel\u0151 gyakorlatok v\u00e9gz\u00e9se,<\/li>\n<li>a gyakorlatok nem megfelel\u0151 sorrendben val\u00f3 v\u00e9gz\u00e9se.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e9zz\u00fcnk p\u00e1r tippet, amelyek k\u00f6vet\u00e9s\u00e9vel sokkal eredm\u00e9nyesebb lehet a ny\u00fajt\u00e1s!<\/p>\n<p><strong>Ne feledkezz\u00fcnk meg a bemeleg\u00edt\u00e9sr\u0151l \u00e9s az edz\u00e9s ut\u00e1ni laz\u00edt\u00e1sr\u00f3l! <\/strong>Igaz, hogy az el\u0151bb m\u00e9g azt mondtuk, hogy a ny\u00fajt\u00e1s maga a bemeleg\u00edt\u00e9s. Sz\u00f3val akkor a bemeleg\u00edt\u00e9sre is k\u00fcl\u00f6n be kell meleg\u00edteni? Term\u00e9szetesen nem. Csup\u00e1n arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy a ny\u00fajt\u00e1snak is vannak fokozatai. Ne menj\u00fcnk le azonnal h\u00eddba, abb\u00f3l pedig egy sp\u00e1rg\u00e1ba, mert szinte biztos, hogy meg fogunk s\u00e9r\u00fclni. Kezdj\u00fck lassan, k\u00f6nnyebb l\u00e1bny\u00fajt\u00e1sokkal, majd t\u00e9rj\u00fcnk \u00e1t a h\u00e1tra &#8211; \u00e9rezni fogjuk, hogy mikor \u00e1llunk k\u00e9szen a komolyabb gyakorlatokra. M\u00e9g enn\u00e9l is fontosabb azonban az edz\u00e9s ut\u00e1ni laz\u00edt\u00e1s. Ha edz\u00e9s ut\u00e1n sz\u00e1nunk 5-10 percet a ny\u00fajt\u00e1sra, azzal megk\u00edm\u00e9lhetj\u00fck magunkat a m\u00e1snapi izoml\u00e1zt\u00f3l, a ny\u00fajt\u00e1s ugyanis seg\u00edt megszabadulni az izmokban felgy\u00fclemlett tejsavt\u00f3l (ami az izoml\u00e1z f\u0151 okoz\u00f3ja).<\/p>\n<p><strong>Ne vigy\u00fck t\u00falz\u00e1sba! <\/strong>Kis ny\u00fajt\u00e1ssal n\u00f6velj\u00fck a hajl\u00e9konys\u00e1got, a \u201et\u00falny\u00fajt\u00e1ssal\u201d azonban pont az ellenkez\u0151 hat\u00e1st \u00e9rj\u00fck el \u2013 megs\u00e9rthetj\u00fck az izmot, f\u0151leg akkor, ha \u00e9ppen s\u00e9r\u00fcl\u00e9sb\u0151l \u00e9p\u00fcl\u00fcnk fel. Egy eg\u00e9szs\u00e9ges izom saj\u00e1t hossz\u00fas\u00e1g\u00e1nak 1,6-szoros\u00e1ra tud ny\u00falni. Nem kell azonban ilyen messzire vinni a dolgokat \u2013 ha ugyanis t\u00falz\u00e1sba vissz\u00fck a ny\u00fajt\u00e1st, az izom automatikusan \u00f6sszeugrik. \u00cdgy pr\u00f3b\u00e1lja mag\u00e1t megv\u00e9deni a szakad\u00e1st\u00f3l, ez azonban csak tov\u00e1bb korl\u00e1tozza a hajl\u00e9konys\u00e1got. A ny\u00fajt\u00e1s k\u00f6zbeni rug\u00f3z\u00e1sr\u00f3l is megfeledkezhet\u00fcnk, ugyanis az a legjobb az izmoknak, ha teljesen nyugodtak maradunk.<\/p>\n<p><strong>Kombin\u00e1ljuk a ny\u00fajt\u00e1st \u00e9s az er\u0151s\u00edt\u00e9st! <\/strong>Legjobb olyankor ny\u00fajtani, amikor \u00e9ppen sz\u00fcnetet tartunk k\u00e9t er\u0151edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt. \u00cdgy egyszerre lesz\u00fcnk hajl\u00e9konyak \u00e9s er\u0151sek is. Vagy, v\u00e1laszthatjuk a pilatest is, amely egyszerre ny\u00fajtja \u00e9s er\u0151s\u00edti a testet, a ny\u00fajt\u00e1ssal kieg\u00e9sz\u00edtve pedig fantasztikus eredm\u00e9nyeket tudunk el\u00e9rni vele.<\/p>\n<p><strong>Ne pihentess\u00fck, ink\u00e1bb mozgassuk! <\/strong>M\u00e1r gyerekkorunkban is \u00fagy tanultuk, hogy ha egyik nap torn\u00e1zunk, a m\u00e1snapi izoml\u00e1zat pihen\u00e9ssel tudjuk megsz\u00fcntetni. Ehhez kapcsol\u00f3dik az a kezel\u00e9si m\u00f3dszer, amely RICE n\u00e9ven v\u00e1lt ismertt\u00e9, \u00e9s amely a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek ut\u00e1n javasolt. Az\u00f3ta is sokan tartj\u00e1k magukat a mantr\u00e1hoz, miszerint az izoml\u00e1zat \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket pihen\u00e9ssel, j\u00e9ggel, kompresszi\u00f3val \u00e9s elev\u00e1l\u00e1ssal tudjuk kezelni (rest, ice, compression, elevation, m\u00e1s n\u00e9ven RICE). Mi azonban pihen\u00e9s helyett a mozg\u00e1st javasoljuk. Term\u00e9szetesen csak m\u00e9rt\u00e9kkel \u00e9s \u00f3vatosan, hiszen nem akarjuk s\u00falyosb\u00edtani a s\u00e9r\u00fcl\u00e9st. Ha azonban az izmot hosszabb id\u0151n \u00e1t egy\u00e1ltal\u00e1n nem mozgatjuk, az cs\u00f6kkenti a v\u00e9r \u00e1raml\u00e1s\u00e1t, \u00e9s izomvesztes\u00e9ghez is vezethet. Ha a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s alatt m\u00e9rs\u00e9kelten ny\u00fajtjuk az izmot, gyorsabban fel\u00e9p\u00fcl\u00fcnk majd, \u00e9s hamarabb vissza tudunk t\u00e9rni a megszokott teend\u0151inkhez. Mindenk\u00e9ppen k\u00e9rdezz\u00fcnk meg szakembert, miel\u0151tt magunkt\u00f3l neki\u00e1llunk. S\u00e9r\u00fcl\u00e9s eset\u00e9n kiemelten fontos, hogy j\u00f3l rehabilit\u00e1ljuk az izmainkat.<\/p>\n<p><strong>Ne az \u00f6reged\u00e9st hib\u00e1ztassuk! <\/strong>Legk\u00f6nnyebb a hajl\u00e9konys\u00e1g hi\u00e1ny\u00e1t arra fogni, hogy meg\u00f6regedt\u00fcnk. Az \u00e9vek a hib\u00e1sak, nem mi. Van azonban ennek egy m\u00e1sik oldala is. N\u00e9zz\u00fck meg Tina Turnert, aki nyolcvanadik \u00e9let\u00e9v\u00e9ben is olyan fiataloss\u00e1ggal mozog, hogy azt a huszon\u00e9vesek is megirigyelhetik. Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g Tina \u00e9s a t\u00f6bbi nyolcvan\u00e9ves k\u00f6z\u00f6tt? A mozg\u00e1s. Att\u00f3l, hogy el\u00e9rt\u00fcnk egy bizonyos \u00e9letkort, m\u00e9g nem kell tart\u00f3san a hintasz\u00e9kbe k\u00f6lt\u00f6zni. A mozg\u00e1s ugyanolyan fontos, s\u0151t, fontosabb, mint p\u00e1r \u00e9vtizeddel ezel\u0151tt. Csup\u00e1n egy kicsit kell \u00f3vatosabbnak lenni, \u00e1m a pozit\u00edv hat\u00e1sok j\u00f3csk\u00e1n meghaladj\u00e1k azt a kis pluszmunk\u00e1t, ami az \u00e9veinkkel j\u00e1r.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy egyes emberek mi\u00e9rt k\u00e9pesek perecbe hajtogatni magukat, m\u00edg m\u00e1sok m\u00e9g a l\u00e1bujjaikat sem tudj\u00e1k meg\u00e9rinteni? Nos, az egyik ok a genetika. Erre nem tudunk kihat\u00e1ssal lenni. Van azonban valami, amivel j\u00f3csk\u00e1n jav\u00edthatunk a hajl\u00e9konys\u00e1gon, err\u0151l azonban picivel k\u00e9s\u0151bb lesz sz\u00f3. N\u00e9zz\u00fck el\u0151sz\u00f6r, mi is az a hajl\u00e9konys\u00e1g? A hajl\u00e9konys\u00e1g azt [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":664,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egyeb"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz - Up Pilates Studiio<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz - Up Pilates Studiio\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&nbsp; Elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy egyes emberek mi\u00e9rt k\u00e9pesek perecbe hajtogatni magukat, m\u00edg m\u00e1sok m\u00e9g a l\u00e1bujjaikat sem tudj\u00e1k meg\u00e9rinteni? Nos, az egyik ok a genetika. Erre nem tudunk kihat\u00e1ssal lenni. Van azonban valami, amivel j\u00f3csk\u00e1n jav\u00edthatunk a hajl\u00e9konys\u00e1gon, err\u0151l azonban picivel k\u00e9s\u0151bb lesz sz\u00f3. N\u00e9zz\u00fck el\u0151sz\u00f6r, mi is az a hajl\u00e9konys\u00e1g? A hajl\u00e9konys\u00e1g azt [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Up Pilates Studiio\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-10T09:12:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jancs\u00f3 Veronika\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jancs\u00f3 Veronika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jancs\u00f3 Veronika\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3cb19d5e0b75b0515cbf0d6b87272d9a\"},\"headline\":\"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz\",\"datePublished\":\"2021-08-10T09:12:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/\"},\"wordCount\":1282,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg\",\"articleSection\":[\"Egy\u00e9b\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/\",\"name\":\"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz - Up Pilates Studiio\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-10T09:12:02+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg\",\"width\":1000,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/\",\"name\":\"Up Pilates Studiio\",\"description\":\"A karcs\u00fa, form\u00e1s test\u00e9rt \u00e9s er\u0151s izomzat\u00e9rt!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#organization\",\"name\":\"Up Pilates Studiio\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/logo.jpg\",\"width\":749,\"height\":987,\"caption\":\"Up Pilates Studiio\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3cb19d5e0b75b0515cbf0d6b87272d9a\",\"name\":\"Jancs\u00f3 Veronika\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jancs\u00f3 Veronika\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/uppilatesstudio.hu\\\/en\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz - Up Pilates Studiio","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz - Up Pilates Studiio","og_description":"&nbsp; Elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy egyes emberek mi\u00e9rt k\u00e9pesek perecbe hajtogatni magukat, m\u00edg m\u00e1sok m\u00e9g a l\u00e1bujjaikat sem tudj\u00e1k meg\u00e9rinteni? Nos, az egyik ok a genetika. Erre nem tudunk kihat\u00e1ssal lenni. Van azonban valami, amivel j\u00f3csk\u00e1n jav\u00edthatunk a hajl\u00e9konys\u00e1gon, err\u0151l azonban picivel k\u00e9s\u0151bb lesz sz\u00f3. N\u00e9zz\u00fck el\u0151sz\u00f6r, mi is az a hajl\u00e9konys\u00e1g? A hajl\u00e9konys\u00e1g azt [&hellip;]","og_url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/","og_site_name":"Up Pilates Studiio","article_published_time":"2021-08-10T09:12:02+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":600,"url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jancs\u00f3 Veronika","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jancs\u00f3 Veronika","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/"},"author":{"name":"Jancs\u00f3 Veronika","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#\/schema\/person\/3cb19d5e0b75b0515cbf0d6b87272d9a"},"headline":"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz","datePublished":"2021-08-10T09:12:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/"},"wordCount":1282,"publisher":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg","articleSection":["Egy\u00e9b"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/","name":"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz - Up Pilates Studiio","isPartOf":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg","datePublished":"2021-08-10T09:12:02+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/#primaryimage","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg","contentUrl":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/PIL_8081-2-e1721643224870.jpg","width":1000,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/hasznos-tippek-a-nyujtashoz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hasznos tippek a ny\u00fajt\u00e1shoz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#website","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/","name":"Up Pilates Studio","description":"For a slim, shapely body and strong muscles!","publisher":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#organization","name":"Up Pilates Studio","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/logo.jpg","width":749,"height":987,"caption":"Up Pilates Studiio"},"image":{"@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/#\/schema\/person\/3cb19d5e0b75b0515cbf0d6b87272d9a","name":"Veronika Jancs\u00f3","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52bfa78053ab0455ebaa94c3d7897febe5091a08c01cc5b279b60d266640d0ae?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jancs\u00f3 Veronika"},"url":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1230"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1231,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230\/revisions\/1231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uppilatesstudio.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}