<\/p>\n
\u201eA val\u00f3di korunk nem az \u00e9veinkben rejlik, vagy abban, hogy hogyan GONDOLJUK, hogy \u00e9rezz\u00fck magunkat. Csalhatatlanul el\u00e1rulja a korunkat az, hogy milyen fok\u00fa term\u00e9szetes \u00e9s norm\u00e1lis rugalmass\u00e1got \u00e9lvez a gerinc\u00fcnk \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n.\u201d<\/em> \u2013 Joseph Pilates<\/p>\n Az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g nagy r\u00e9szben f\u00fcgg a gerinc eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t\u0151l, ez\u00e9rt fontos, hogy mindenki sz\u00e1njon p\u00e1r percet arra, hogy j\u00f3l megismerkedjen az egyik legfontosabb testr\u00e9sz\u00fcnkkel.<\/p>\n A gerinc anat\u00f3mi\u00e1ja \u2013 a csontok<\/strong><\/p>\n Az emberi gerinc32-35 csigoly\u00e1b\u00f3l (vertebr\u00e1b\u00f3l) \u00e1ll. A csigoly\u00e1k egym\u00e1son helyezkednek el, \u00e9s a gerinc f\u0151 r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik. A kopony\u00e1t\u00f3l a medencecsontig h\u00faz\u00f3dnak. A gerinc kiindul\u00f3pontj\u00e1ban (a medenc\u00e9n\u00e9l) 5-10 nem mozgathat\u00f3, m\u00e1s n\u00e9ven \u00e1lcsigolya helyezkedik el \u2013 ebb\u0151l 5 k\u00e9pezi a keresztcsontot (ami egyben a medence h\u00e1tuls\u00f3 r\u00e9sze is), a megmaradt 3-5 pedig a farkcsontot.<\/p>\n A gerinccsigoly\u00e1k 5 csoportra vannak felosztva: nyakcsigoly\u00e1kra (7 db), h\u00e1tcsigoly\u00e1kra (12 db), \u00e1gy\u00e9ki csigoly\u00e1kra (5 db), keresztcsonti csigoly\u00e1kra (5 db) \u00e9s farkcsonti csigoly\u00e1kra (3-5 db).<\/p>\n A gerinc csigoly\u00e1i<\/strong><\/p>\n A csigoly\u00e1k k\u00f6z\u00f6tt porckorongok helyezkednek el, melyek porcokb\u00f3l \u00e9s kollag\u00e9n sz\u00e1lakb\u00f3l \u00e1llnak \u00f6ssze. Feladatuk, hogy \u00f6sszek\u00f6ss\u00e9k a csigoly\u00e1kat, \u00e9s hogy tomp\u00edts\u00e1k \u00e9s elossz\u00e1k a csigoly\u00e1kra helyezked\u0151 nyom\u00e1st. \u00c1ltaluk v\u00e1lnak mozgathat\u00f3v\u00e1 a csigoly\u00e1k.<\/p>\n A gerincvel\u0151 a gerinccsatorn\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3, amely a gerinc h\u00e1tuls\u00f3 r\u00e9sz\u00e9n van. Pontosan 31 p\u00e1r ideg \u00e1gaz\u00f3dik sz\u00e9t a gerincvel\u0151b\u0151l. Ezek az idegek hordj\u00e1k az \u00fczeneteket az agy \u00e9s a testr\u00e9szek k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n Az \u00f6reged\u00e9s, bizonyos betegs\u00e9gek vagy balesetek okozhatj\u00e1k a porckorongok elv\u00e9konyod\u00e1s\u00e1t, deform\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Ennek k\u00f6vetkezm\u00e9nyek\u00e9nt nagyobb lesz a nyom\u00e1s a gerincvel\u0151i idegeken. Legt\u00f6bbsz\u00f6r ez okozza a h\u00e1t- \u00e9s der\u00e9kf\u00e1jdalmat.<\/p>\n A gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fcletei<\/strong><\/p>\n A gerincnek n\u00e9gy term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclete van. \u00a0A nyaki \u00e9s \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9szen homor\u00fa (lordosis), m\u00edg a h\u00e1ti r\u00e9szen \u00e9s a keresztcsonton dombor\u00fa (kyphosis) g\u00f6rb\u00fcletet mutat gerinc\u00fcnk. Ez adja meg a gerinc jellegzetes \u201eS\u201d alakj\u00e1t.<\/p>\n A gerinc g\u00f6rb\u00fcletei er\u0151t \u00e9s t\u00e1mogat\u00e1st ny\u00fajtanak a gerincnek. A g\u00f6rb\u00fcletek osztj\u00e1k el a gerincre nehezed\u0151 vertik\u00e1lis nyom\u00e1st, \u00e9s tartj\u00e1k egyens\u00falyban a tests\u00falyt. Ha a gerinc\u00fcnk teljesen egyenes lenne, nagy es\u00e9llyel \u00f6sszeomlana a test s\u00falya alatt. A kett\u0151s S alaknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a gerinc\u00fcnk 10-szer teherb\u00edr\u00f3bb, mintha egy egyenes oszlop lenne. (Itt megeml\u00edten\u00e9nk, hogy sz\u00fclet\u00e9skor m\u00e9g mindenki gerince egyenes, a g\u00f6rb\u00fcletek teljesen csak akkor alakulnak ki, amikor megtanulunk j\u00e1rni.)<\/p>\n Ha a g\u00f6rb\u00fcletek mind a term\u00e9szetes hely\u00fck\u00f6n vannak, azt mondjuk, hogy a gerinc neutr\u00e1lis helyzet\u00e9ben van. Ez a leger\u0151sebb poz\u00edci\u00f3, \u00e9s \u00edgy a legbiztons\u00e1gosabb edzeni. Ha t\u00f6k\u00e9letes a testtart\u00e1sunk, a gerinc g\u00f6rb\u00fcletei seg\u00edtenek nek\u00fcnk egyens\u00falyban maradni. A pilates seg\u00edt fejleszteni azokat az izomcsoportokat, amely felel\u0151s a neutr\u00e1lis poz\u00edci\u00f3 megtart\u00e1s\u00e1\u00e9rt.<\/p>\n A kyphosis \u00e9s a lordosis<\/strong><\/p>\n Gyakran el\u0151fordul, hogy a gerinc t\u00falzottan megg\u00f6rb\u00fcl. K\u00e9t ilyen esetet ismer\u00fcnk, az egyik a hyperkyphosis, a m\u00e1sik pedig a hyperlordosis. Gerinccsigoly\u00e1ink leegyszer\u0171s\u00edtve p\u00e1rhuzamos t\u00e9glalap alak\u00faak. A t\u00falzott g\u00f6rb\u00fcletek, vagy a gerinc kiegyenesed\u00e9se eset\u00e9ben megn\u0151 a ny\u00edr\u00f3er\u0151, ami a gerinc csigoly\u00e1inak, illetve a porckorongok deformit\u00e1s\u00e1hoz vezet, ami hossz\u00fa t\u00e1von mozg\u00e1sszervi probl\u00e9m\u00e1khoz vezet.<\/p>\n T\u00falzott kyphosis eset\u00e9n a h\u00e1t fels\u0151 r\u00e9sze \u00e9s a v\u00e1llak t\u00falzottan el\u0151re g\u00f6rnyednek.<\/p>\n T\u00falzptt lordosis eset\u00e9n a has kidomborodik, a medence pedig el\u0151re d\u0151l. Oldaln\u00e9zetb\u0151l \u00fagy t\u0171nik, mintha a gerinccsigoly\u00e1k el\u0151re lenn\u00e9nek cs\u00faszva.<\/p>\n Ennek a k\u00e9t tart\u00e1shib\u00e1nak sz\u00e1mos okoz\u00f3ja lehet, a mai vil\u00e1gban azonban legt\u00f6bbsz\u00f6r a t\u00fal sok \u00fcl\u00e9s \u00e9s a t\u00fal kev\u00e9s testmozg\u00e1s a felel\u0151sek.<\/p>\n Azokn\u00e1l, akik napjuk nagy r\u00e9sz\u00e9t a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt \u00fclve t\u00f6ltik, gyakran kialakul a\u00a0 t\u00falzott kyphosis. Ilyenkor elgyeng\u00fclnek a h\u00e1t izmai, f\u0151leg azok, amelyek a h\u00e1t fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t kellene, hogy megtarts\u00e1k. A nyeregh\u00e1t (szakszer\u0171en lumbalis lordosis) legink\u00e1bb a gyenge hasizmok miatt alakul ki, amelyek nem k\u00e9pesek az \u00e1gy\u00e9ki szakaszt (lumbalis) \u00e9s a medenc\u00e9t neutr\u00e1lis poz\u00edci\u00f3ban tartani.<\/p>\n Pilates \u00e9s a gerinc<\/strong><\/p>\n Sz\u00e1mos izom dolgozik a gerinc mozgat\u00e1s\u00e1n \u00e9s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1n. Vannak felsz\u00edni \u00e9s m\u00e9lyen \u00fcl\u0151 h\u00e1tizmok is, amelyek k\u00f6zvetlen\u00fcl a csigoly\u00e1kra tapadnak. A h\u00e1t izmai mellett a hasizmok \u00e9s a farizom is r\u00e9szt vesznek a gerinc megtart\u00e1s\u00e1ban. Ezek az izmok teszik lehet\u0151v\u00e9 azt, hogy egyenesen \u00e1lljunk, hogy lehajoljunk \u00e9s hogy elforduljunk.<\/p>\n \u00c9ppen ez\u00e9rt kell \u00f3vni \u00e9s \u00e1polni ezeket az izmokat. A pilates t\u00f6k\u00e9letesen megfelel erre a c\u00e9lra, ugyanis a gyakorlatai a h\u00e1tra \u00e9s a t\u00f6rzsre f\u00f3kusz\u00e1lnak. A pilateszt\u0151l hajl\u00e9konyabbak \u00e9s er\u0151sebbek lesznek azok az izmok, amelyek a gerincet t\u00e1mogatj\u00e1k. Egyes feladatok pedig pont a gerincre vannak specializ\u00e1l\u00f3dva, \u00edgy egyszerre tudjuk dolgoztatni a csontokat \u00e9s az izmokat is.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201eOur real age is not in our years or how we THINK we feel. What tells us our age is the degree of natural and normal flexibility our spine enjoys throughout our lives.\u201d - Joseph Pilates Quality of life depends in large part on spinal health, so it's important that everyone takes a few minutes to become well [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[14],"class_list":["post-1176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pilates","tag-pilates"],"yoast_head":"\n