<\/p>\n
\u201eA val\u00f3di korunk nem az \u00e9veinkben rejlik, vagy abban, hogy hogyan GONDOLJUK, hogy \u00e9rezz\u00fck magunkat. Csalhatatlanul el\u00e1rulja a korunkat az, hogy milyen fok\u00fa term\u00e9szetes \u00e9s norm\u00e1lis rugalmass\u00e1got \u00e9lvez a gerinc\u00fcnk \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n.\u201d<\/em> \u2013 Joseph Pilates<\/p>\n Az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g nagy r\u00e9szben f\u00fcgg a gerinc eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t\u0151l, ez\u00e9rt fontos, hogy mindenki sz\u00e1njon p\u00e1r percet arra, hogy j\u00f3l megismerkedjen az egyik legfontosabb testr\u00e9sz\u00fcnkkel.<\/p>\n A gerinc anat\u00f3mi\u00e1ja \u2013 a csontok<\/strong><\/p>\n Az emberi gerinc32-35 csigoly\u00e1b\u00f3l (vertebr\u00e1b\u00f3l) \u00e1ll. A csigoly\u00e1k egym\u00e1son helyezkednek el, \u00e9s a gerinc f\u0151 r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik. A kopony\u00e1t\u00f3l a medencecsontig h\u00faz\u00f3dnak. A gerinc kiindul\u00f3pontj\u00e1ban (a medenc\u00e9n\u00e9l) 5-10 nem mozgathat\u00f3, m\u00e1s n\u00e9ven \u00e1lcsigolya helyezkedik el \u2013 ebb\u0151l 5 k\u00e9pezi a keresztcsontot (ami egyben a medence h\u00e1tuls\u00f3 r\u00e9sze is), a megmaradt 3-5 pedig a farkcsontot.<\/p>\n A gerinccsigoly\u00e1k 5 csoportra vannak felosztva: nyakcsigoly\u00e1kra (7 db), h\u00e1tcsigoly\u00e1kra (12 db), \u00e1gy\u00e9ki csigoly\u00e1kra (5 db), keresztcsonti csigoly\u00e1kra (5 db) \u00e9s farkcsonti csigoly\u00e1kra (3-5 db).<\/p>\n A gerinc csigoly\u00e1i<\/strong><\/p>\n A csigoly\u00e1k k\u00f6z\u00f6tt porckorongok helyezkednek el, melyek porcokb\u00f3l \u00e9s kollag\u00e9n sz\u00e1lakb\u00f3l \u00e1llnak \u00f6ssze. Feladatuk, hogy \u00f6sszek\u00f6ss\u00e9k a csigoly\u00e1kat, \u00e9s hogy tomp\u00edts\u00e1k \u00e9s elossz\u00e1k a csigoly\u00e1kra helyezked\u0151 nyom\u00e1st. \u00c1ltaluk v\u00e1lnak mozgathat\u00f3v\u00e1 a csigoly\u00e1k.<\/p>\n A gerincvel\u0151 a gerinccsatorn\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3, amely a gerinc h\u00e1tuls\u00f3 r\u00e9sz\u00e9n van. Pontosan 31 p\u00e1r ideg \u00e1gaz\u00f3dik sz\u00e9t a gerincvel\u0151b\u0151l. Ezek az idegek hordj\u00e1k az \u00fczeneteket az agy \u00e9s a testr\u00e9szek k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n Az \u00f6reged\u00e9s, bizonyos betegs\u00e9gek vagy balesetek okozhatj\u00e1k a porckorongok elv\u00e9konyod\u00e1s\u00e1t, deform\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Ennek k\u00f6vetkezm\u00e9nyek\u00e9nt nagyobb lesz a nyom\u00e1s a gerincvel\u0151i idegeken. Legt\u00f6bbsz\u00f6r ez okozza a h\u00e1t- \u00e9s der\u00e9kf\u00e1jdalmat.<\/p>\n A gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fcletei<\/strong><\/p>\n A gerincnek n\u00e9gy term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclete van. \u00a0A nyaki \u00e9s \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9szen homor\u00fa (lordosis), m\u00edg a h\u00e1ti r\u00e9szen \u00e9s a keresztcsonton dombor\u00fa (kyphosis) g\u00f6rb\u00fcletet mutat gerinc\u00fcnk. Ez adja meg a gerinc jellegzetes \u201eS\u201d alakj\u00e1t.<\/p>\n A gerinc g\u00f6rb\u00fcletei er\u0151t \u00e9s t\u00e1mogat\u00e1st ny\u00fajtanak a gerincnek. A g\u00f6rb\u00fcletek osztj\u00e1k el a gerincre nehezed\u0151 vertik\u00e1lis nyom\u00e1st, \u00e9s tartj\u00e1k egyens\u00falyban a tests\u00falyt. Ha a gerinc\u00fcnk teljesen egyenes lenne, nagy es\u00e9llyel \u00f6sszeomlana a test s\u00falya alatt. A kett\u0151s S alaknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a gerinc\u00fcnk 10-szer teherb\u00edr\u00f3bb, mintha egy egyenes oszlop lenne. (Itt megeml\u00edten\u00e9nk, hogy sz\u00fclet\u00e9skor m\u00e9g mindenki gerince egyenes, a g\u00f6rb\u00fcletek teljesen csak akkor alakulnak ki, amikor megtanulunk j\u00e1rni.)<\/p>\n Ha a g\u00f6rb\u00fcletek mind a term\u00e9szetes hely\u00fck\u00f6n vannak, azt mondjuk, hogy a gerinc neutr\u00e1lis helyzet\u00e9ben van. Ez a leger\u0151sebb poz\u00edci\u00f3, \u00e9s \u00edgy a legbiztons\u00e1gosabb edzeni. Ha t\u00f6k\u00e9letes a testtart\u00e1sunk, a gerinc g\u00f6rb\u00fcletei seg\u00edtenek nek\u00fcnk egyens\u00falyban maradni. A pilates seg\u00edt fejleszteni azokat az izomcsoportokat, amely felel\u0151s a neutr\u00e1lis poz\u00edci\u00f3 megtart\u00e1s\u00e1\u00e9rt.<\/p>\n A kyphosis \u00e9s a lordosis<\/strong><\/p>\n Gyakran el\u0151fordul, hogy a gerinc t\u00falzottan megg\u00f6rb\u00fcl. K\u00e9t ilyen esetet ismer\u00fcnk, az egyik a hyperkyphosis, a m\u00e1sik pedig a hyperlordosis. Gerinccsigoly\u00e1ink leegyszer\u0171s\u00edtve p\u00e1rhuzamos t\u00e9glalap alak\u00faak. A t\u00falzott g\u00f6rb\u00fcletek, vagy a gerinc kiegyenesed\u00e9se eset\u00e9ben megn\u0151 a ny\u00edr\u00f3er\u0151, ami a gerinc csigoly\u00e1inak, illetve a porckorongok deformit\u00e1s\u00e1hoz vezet, ami hossz\u00fa t\u00e1von mozg\u00e1sszervi probl\u00e9m\u00e1khoz vezet.<\/p>\n T\u00falzott kyphosis eset\u00e9n a h\u00e1t fels\u0151 r\u00e9sze \u00e9s a v\u00e1llak t\u00falzottan el\u0151re g\u00f6rnyednek.<\/p>\n T\u00falzptt lordosis eset\u00e9n a has kidomborodik, a medence pedig el\u0151re d\u0151l. Oldaln\u00e9zetb\u0151l \u00fagy t\u0171nik, mintha a gerinccsigoly\u00e1k el\u0151re lenn\u00e9nek cs\u00faszva.<\/p>\n Ennek a k\u00e9t tart\u00e1shib\u00e1nak sz\u00e1mos okoz\u00f3ja lehet, a mai vil\u00e1gban azonban legt\u00f6bbsz\u00f6r a t\u00fal sok \u00fcl\u00e9s \u00e9s a t\u00fal kev\u00e9s testmozg\u00e1s a felel\u0151sek.<\/p>\n Azokn\u00e1l, akik napjuk nagy r\u00e9sz\u00e9t a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt \u00fclve t\u00f6ltik, gyakran kialakul a\u00a0 t\u00falzott kyphosis. Ilyenkor elgyeng\u00fclnek a h\u00e1t izmai, f\u0151leg azok, amelyek a h\u00e1t fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t kellene, hogy megtarts\u00e1k. A nyeregh\u00e1t (szakszer\u0171en lumbalis lordosis) legink\u00e1bb a gyenge hasizmok miatt alakul ki, amelyek nem k\u00e9pesek az \u00e1gy\u00e9ki szakaszt (lumbalis) \u00e9s a medenc\u00e9t neutr\u00e1lis poz\u00edci\u00f3ban tartani.<\/p>\n Pilates \u00e9s a gerinc<\/strong><\/p>\n Sz\u00e1mos izom dolgozik a gerinc mozgat\u00e1s\u00e1n \u00e9s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1n. Vannak felsz\u00edni \u00e9s m\u00e9lyen \u00fcl\u0151 h\u00e1tizmok is, amelyek k\u00f6zvetlen\u00fcl a csigoly\u00e1kra tapadnak. A h\u00e1t izmai mellett a hasizmok \u00e9s a farizom is r\u00e9szt vesznek a gerinc megtart\u00e1s\u00e1ban. Ezek az izmok teszik lehet\u0151v\u00e9 azt, hogy egyenesen \u00e1lljunk, hogy lehajoljunk \u00e9s hogy elforduljunk.<\/p>\n \u00c9ppen ez\u00e9rt kell \u00f3vni \u00e9s \u00e1polni ezeket az izmokat. A pilates t\u00f6k\u00e9letesen megfelel erre a c\u00e9lra, ugyanis a gyakorlatai a h\u00e1tra \u00e9s a t\u00f6rzsre f\u00f3kusz\u00e1lnak. A pilateszt\u0151l hajl\u00e9konyabbak \u00e9s er\u0151sebbek lesznek azok az izmok, amelyek a gerincet t\u00e1mogatj\u00e1k. Egyes feladatok pedig pont a gerincre vannak specializ\u00e1l\u00f3dva, \u00edgy egyszerre tudjuk dolgoztatni a csontokat \u00e9s az izmokat is.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201eA val\u00f3di korunk nem az \u00e9veinkben rejlik, vagy abban, hogy hogyan GONDOLJUK, hogy \u00e9rezz\u00fck magunkat. Csalhatatlanul el\u00e1rulja a korunkat az, hogy milyen fok\u00fa term\u00e9szetes \u00e9s norm\u00e1lis rugalmass\u00e1got \u00e9lvez a gerinc\u00fcnk \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n.\u201d \u2013 Joseph Pilates Az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g nagy r\u00e9szben f\u00fcgg a gerinc eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t\u0151l, ez\u00e9rt fontos, hogy mindenki sz\u00e1njon p\u00e1r percet arra, hogy j\u00f3l megismerkedjen […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[14],"class_list":["post-1176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pilates","tag-pilates"],"yoast_head":"\n