Sz\u00e1mos \u00e9rv sz\u00f3l a rendszeres edz\u00e9s mellett. A legfontosabbakat mindenki ismeri – cs\u00f6kken a sz\u00edvbetegs\u00e9gek, az agyv\u00e9rz\u00e9s \u00e9s a cukorbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak a kock\u00e1zata. A fogy\u00e1s, a v\u00e9rnyom\u00e1s-cs\u00f6kkent\u00e9s \u00e9s a depresszi\u00f3 megel\u0151z\u00e9se is nyom\u00f3s okoknak sz\u00e1m\u00edtanak. Mindemellett pedig ott van az is, hogy egyszer\u0171en csak jobban szeretn\u00e9nk kin\u00e9zni (ne feledkezz\u00fcnk meg azonban arr\u00f3l, hogy a sz\u00e9ps\u00e9g relat\u00edv – legfontosabb az eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzet). <\/p>\n
Van azonban egy \u00e9rv, amit hajlamosak vagyunk elfelejteni (tal\u00e1n pont az\u00e9rt, mert nem edz\u00fcnk rendszeresen?). Ak\u00e1r akarjuk, ak\u00e1r nem, term\u00e9szetes r\u00e9sze az \u00e9letnek az, hogy meg\u00f6regsz\u00fcnk. Nem csak a test, hanem az agy is. Ki gondolta volna, hogy az edz\u00e9ssel nem csak a test\u00fcnket, de az agyunkat is meg tudjuk \u00f3vni az id\u0151 m\u00fal\u00e1s\u00e1t\u00f3l? Egy j\u00f3 edz\u00e9s pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az agyra, \u00e9s meg\u0151rzi az eml\u00e9kez\u00e9si \u00e9s a gondolkod\u00e1si k\u00e9pess\u00e9geinket. <\/p>\n
Ez a felismer\u00e9s nem is j\u00f6hetett volna jobb id\u0151ben, ugyanis egyes kutat\u00e1sok szerint minden n\u00e9gy m\u00e1sodpercben demenci\u00e1t diagnosztiz\u00e1lnak valakin\u00e9l. Ez alapj\u00e1n 2050-ben m\u00e1r 115 milli\u00f3 ember fog demenci\u00e1ban szenvedni vil\u00e1gszerte. Soha nem k\u00e9s\u0151 elkezdeni az edz\u00e9st. Gondoljunk csak bele, vajon h\u00e1ny eml\u00e9ket tudunk meg\u0151rizni azzal, ha m\u00e9g ma felkel\u00fcnk a kanap\u00e9r\u00f3l, \u00e9s elkezd\u00fcnk edzeni? <\/p>\n
Az edz\u00e9s \u00e9s az agy <\/p>\n
Az edz\u00e9s k\u00f6zvetlen \u00e9s k\u00f6zvetett m\u00f3don is seg\u00edti a mem\u00f3ri\u00e1nkat \u00e9s a gondolkod\u00e1st. Nem valamilyen elvont, pszichol\u00f3giai magyar\u00e1zatr\u00f3l van sz\u00f3 – annyi t\u00f6rt\u00e9nik, hogy az edz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en cs\u00f6kken az inzulinrezisztencia, cs\u00f6kken a gyullad\u00e1s, \u00e9s serken a n\u00f6veked\u00e9si faktorok kibocs\u00e1jt\u00e1sa (ezek a faktorok hozz\u00e1j\u00e1rulnak az agysejtek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez, valamint az \u00faj v\u00e9rerek kialakul\u00e1s\u00e1hoz). Ezt \u00e9rtj\u00fck direkt, illetve k\u00f6zvetlen m\u00f3d alatt. <\/p>\n
Indirekt m\u00f3don, az edz\u00e9s jav\u00edtja a hangulatunkat \u00e9s az alv\u00e1si szok\u00e1sainkat, valamint cs\u00f6kkenti a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st. <\/p>\n
Sz\u00e1mos kutat\u00e1s bizony\u00edtja azt, hogy az agynak azon r\u00e9szei, amelyek a gondolkod\u00e1s\u00e9rt \u00e9s a mem\u00f3ri\u00e1\u00e9rt felel\u0151sek, sokkal nagyobb volumen\u0171ek azokn\u00e1l a szem\u00e9lyekn\u00e9l, akik rendszeresen edzenek. \u201cM\u00e9g izgalmasabb az a felfedez\u00e9s, hogy f\u00e9l \u00e9v rendszeres, k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s \u00e1ltal n\u00f6velhet\u0151 az agy ezen ter\u00fcleteinek volumene\u201d, mondja Dr. Scott McGinnis, idegseb\u00e9sz. Ilyen inform\u00e1ci\u00f3k ut\u00e1n m\u00e9gis mi\u00e9rt ne pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1nk ki magunkat a pilatesban? Legrosszabb esetben f\u00e9l \u00e9v ut\u00e1n abbahagyjuk, \u00e9s elmondhatjuk, hogy tett\u00fcnk az agyunk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt. Ha azonban megtapasztaljuk, hogy emellett milyen pozit\u00edv hat\u00e1sokkal j\u00e1r m\u00e9g a pilates, nem fogjuk be\u00e9rni csup\u00e1n f\u00e9l \u00e9v edz\u00e9ssel! <\/p>\n
Tegy\u00fcnk vele egy pr\u00f3b\u00e1t <\/p>\n
Mihez kezdj\u00fcnk? A v\u00e1lasz egyszer\u0171. <\/p>\n
Ir\u00e1ny edzeni! <\/p>\n
El\u0151bb azonban n\u00e9zz\u00fck meg, milyen gyakorlatok a legjobbak erre a c\u00e9lra. Minden kutat\u00e1s foglalkozott a s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal. \u201cVal\u00f3sz\u00edn\u0171leg minden gyakorlat, amely felgyors\u00edtja a sz\u00edvver\u00e9st, pozit\u00edv hat\u00e1st fog el\u00e9rni\u201d, mondja Dr. McGinnis. <\/p>\n
Milyen gyakran kell edzeni ahhoz, hogy \u00e9rezz\u00fck a hat\u00e1st? A kutat\u00e1s r\u00e9sztvev\u0151i heti k\u00e9tszer s\u00e9t\u00e1ltak egy-egy \u00f3r\u00e1t. Ez heti 120 perc k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9st tesz ki. \u00c1ltal\u00e1ban napi f\u00e9l \u00f3ra aktivit\u00e1s aj\u00e1nlott (egy-k\u00e9t pihen\u0151nap belef\u00e9r), vagy heti 150 perc. Ha ez t\u00fal soknak t\u0171nik, kezdhetj\u00fck napi n\u00e9h\u00e1ny perccel, majd hetente hozz\u00e1adhatunk 5-10 percet mindaddig, am\u00edg el nem \u00e9rj\u00fck a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt. <\/p>\n
Nem mindenki szeret s\u00e9t\u00e1lni, nekik sem kell azonban lemondaniuk a j\u00f3 mem\u00f3ri\u00e1r\u00f3l. B\u00e1rmely k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sforma sz\u00f3ba j\u00f6het, mint p\u00e9ld\u00e1ul az \u00fasz\u00e1s, a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s, a t\u00e1nc vagy a pilates. Ha nem tudunk id\u0151t szak\u00edtani az edz\u00e9sre, akkor egy intenz\u00edv felmos\u00e1s, porsz\u00edv\u00f3z\u00e1s, gerebly\u00e9z\u00e9s stb. is megteszi. A l\u00e9nyeg az, hogy \u00e9rezz\u00fck, ahogyan gyorsul a sz\u00edvver\u00e9s. <\/p>\n
Neh\u00e9z egyed\u00fcl belev\u00e1gni? Ilyen esetben a k\u00f6vetkez\u0151kkel pr\u00f3b\u00e1lkozhatunk:
\n\u2022\tCsatlakozzunk be egy csoportba, vagy t\u00e1rsuljunk n\u00e9h\u00e1ny bar\u00e1tunkkal (kiv\u00e1l\u00f3 pilates csoportok vannak, amelyek tagjai k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6sen motiv\u00e1lj\u00e1k egym\u00e1st, \u00edgy senki nem fogja f\u00e9l\u00faton feladni).
\n\u2022\tKezdj\u00fck el k\u00f6vetni a halad\u00e1sunkat. Sz\u00e1mos mobiltelefonos applik\u00e1ci\u00f3 alkalmas erre a c\u00e9lra.
\n\u2022\tAlkalmazzunk szem\u00e9lyes tr\u00e9nert. Nem egy olcs\u00f3 mulats\u00e1g, de tal\u00e1n pont ez fog minket motiv\u00e1lni. <\/p>\n
B\u00e1rmelyik edz\u00e9sforma mellett d\u00f6nt\u00fcnk, a legfontosabb, hogy kialak\u00edtsunk egy szok\u00e1st. Olyan ez, mintha minden nap reggel nyolckor bevenn\u00e9nk egy gy\u00f3gyszert. V\u00e9g\u00fclis, sokan vannak azon a v\u00e9lem\u00e9nyen, hogy az edz\u00e9s a legjobb gy\u00f3gyszer. Ak\u00e1r igaz ez, ak\u00e1r nem, vesz\u00edteni biztosan nem fogunk azzal, ha elkezd\u00fcnk rendszeresen edzeni. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sz\u00e1mos \u00e9rv sz\u00f3l a rendszeres edz\u00e9s mellett. A legfontosabbakat mindenki ismeri – cs\u00f6kken a sz\u00edvbetegs\u00e9gek, az agyv\u00e9rz\u00e9s \u00e9s a cukorbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak a kock\u00e1zata. A fogy\u00e1s, a v\u00e9rnyom\u00e1s-cs\u00f6kkent\u00e9s \u00e9s a depresszi\u00f3 megel\u0151z\u00e9se is nyom\u00f3s okoknak sz\u00e1m\u00edtanak. Mindemellett pedig ott van az is, hogy egyszer\u0171en csak jobban szeretn\u00e9nk kin\u00e9zni (ne feledkezz\u00fcnk meg azonban arr\u00f3l, hogy a sz\u00e9ps\u00e9g […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[14,15],"class_list":["post-1142","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-pilates","tag-pilates","tag-pilates-csoportos-ora"],"yoast_head":"\n