A pilates mozdulatai prec\u00edzek, kontroll\u00e1ltak \u00e9s k\u00f6zpontos\u00edtottak. Felvessz\u00fck a poz\u00edci\u00f3t, megtartjuk, majd lassan, gyeng\u00e9den poz\u00edci\u00f3t v\u00e1ltunk. A pilates kulcsfontoss\u00e1g\u00fa eleme azonban a l\u00e9gz\u00e9s, ez k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zteti meg a t\u00f6bbi tornagyakorlatt\u00f3l.<\/p>\n
A l\u00e9gz\u00e9s a pilates egyik alapvet\u0151 eleme t\u00f6bb k\u00f6z\u00fcl. Joseph Pilates is k\u00fcl\u00f6n kiemelte. \u0150 a l\u00e9gz\u00e9st \u201ea test v\u00e9rkering\u00e9ssel val\u00f3 megtiszt\u00edt\u00e1s\u00e1nak\u201d nevezte.<\/p>\n
A legt\u00f6bben nem ford\u00edtunk kell\u0151 figyelmet a l\u00e9gz\u00e9sre, hiszen soha nem kellett megtanulnunk. Az els\u0151 l\u00e9legzetv\u00e9tel\u00fcnkkor kicsit s\u00edrtunk, majd soha t\u00f6bb\u00e9 nem gondoltunk r\u00e1. A nem megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9si technika azonban sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1hoz vezethet. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a fesz\u00fclts\u00e9g, a fejf\u00e1j\u00e1s, a rosszull\u00e9t, az \u00e1lmatlans\u00e1g, a mellkasi f\u00e1jdalmak, a p\u00e1nikrohamok \u00e9s a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s.<\/p>\n
A helytelen l\u00e9gz\u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit szinte azonnal \u00e9rezhetj\u00fck. Ha sz\u00e9d\u00fcl\u00fcnk, gyakran s\u00f3hajtozunk, f\u00e1radtak \u00e9s gyeng\u00e9k vagyunk, tompas\u00e1got vagy bizserg\u00e9st \u00e9rz\u00fcnk a v\u00e9gtagjainkban, vagy sokszor \u00e9rezz\u00fck a legszomjat, az is lehet, hogy nem megfelel\u0151 a l\u00e9gz\u00e9si technik\u00e1nk. Term\u00e9szetesen ezek a t\u00fcnetek utalhatnak egy komolyabb betegs\u00e9gre is, ez\u00e9rt \u00e9rdemes orvoshoz fordulni. Ha azonban az orvosunk szerint nincs semmi probl\u00e9m\u00e1nk, akkor az \u00e1ltal\u00e1ban azt jelenti, hogy nem tudunk helyesen l\u00e9legezni.<\/p>\n
Mik az el\u0151nyei a helyes l\u00e9gz\u00e9snek? Sz\u00e1mos dolog, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a magasabb energiaszint, a k\u00f6nnyebb s\u00falymegtart\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u0151r, a k\u00f6nnyebb koncentr\u00e1l\u00e1s, a jobb em\u00e9szt\u00e9s, a h\u00e1t- \u00e9s nyakf\u00e1jdalmak elimin\u00e1l\u00e1sa \u00e9s az \u00e9let nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben val\u00f3 ki\u00e9lvez\u00e9se.<\/p>\n
Mindezek miatt rendk\u00edv\u00fcl fontos, hogy megtanuljunk helyesen l\u00e9legezni. Erre (is) val\u00f3 a pilates. A legt\u00f6bb pilates tanfolyam a helyes l\u00e9gz\u00e9s megtan\u00edt\u00e1s\u00e1val kezdi az \u00f3r\u00e1kat. A pilates a h\u00e1romdimenzi\u00f3s, eg\u00e9sz t\u00fcd\u0151t \u00e1tszell\u0151ztet\u0151 \u00e9s ig\u00e9nybe vev\u0151 l\u00e9gz\u00e9sre helyezi a hangs\u00falyt, nem pedig a fel\u00fcletes l\u00e9gz\u00e9sre, amit m\u00e1sk\u00e9pp mellkasi l\u00e9gz\u00e9snek is nevezhet\u00fcnk.<\/p>\n
A mellkasi l\u00e9gz\u00e9s \u00e1ltal nem \u00e9lvezhetj\u00fck ki a helyes l\u00e9gz\u00e9stechnika j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sait. Nem juthatunk \u00e1ltala hozz\u00e1 mindahhoz az energi\u00e1hoz, amely sz\u00fcks\u00e9ges ahhoz, hogy helyesen el tudjuk v\u00e9gezni a pilates gyakorlatokat. Minden mozg\u00e1sform\u00e1hoz megvan, hogy mi a helyes l\u00e9gz\u00e9s, a pilateszhez \u00edgy a legjobb.<\/p>\n
A pilates l\u00e9gz\u00e9sn\u00e9l az orrunkon \u00e1t vessz\u00fck a leveg\u0151t. \u00c9rezz\u00fck, ahogyan a leveg\u0151 megt\u00f6lti a t\u00fcd\u0151nket, \u00e9s a bord\u00e1k oldalai fel\u00e9 halad (teh\u00e1t later\u00e1lisan). Majd sz\u00e1jon \u00e1t pr\u00e9selve kiengedj\u00fck a leveg\u0151t, er\u0151teljesen kiszor\u00edtva a t\u00fcd\u0151b\u0151l, mik\u00f6zben a mellkasunk bez\u00e1rul. A l\u00e9gz\u00e9snek ezzel a technik\u00e1j\u00e1val t\u00e1mogatjuk a gerincet, a bord\u00e1k k\u00f6zti izomzatot \u00e9s a diafragm\u00e1t, ez pedig a pilates egyik alapvet\u0151 c\u00e9lja.<\/p>\n
A helyes l\u00e9gz\u00e9s legfontosabb r\u00e9sze azonban nem a technika, hanem az, hogy odafigyel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl csin\u00e1ljuk, szinte csak hagyjuk, hogy megt\u00f6rt\u00e9njen. Gyakorlat teszi a mestert, \u00edgy n\u00e9h\u00e1ny pilates \u00f3ra ut\u00e1n m\u00e1r term\u00e9szetesen fog j\u00f6nni, az elej\u00e9n azonban pont az ellenkez\u0151 hat\u00e1st \u00e9rhetj\u00fck el vele. Ha t\u00fals\u00e1gosan igyeksz\u00fcnk, a nyak \u00e9s a v\u00e1ll izmai megfesz\u00fclnek, ezzel pedig megs\u00e9rtj\u00fck a pilates egyik alapszab\u00e1ly\u00e1t, ami az \u00e1raml\u00e1s.<\/p>\n
Mint a pilates \u00f6sszes gyakorlat\u00e1n\u00e1l, itt is fontos a forma, ami azonban m\u00e9g enn\u00e9l is l\u00e9nyegesebb, az az, hogy teljesen elimin\u00e1ljuk a stresszt (nem csak a gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9sekor, hanem a mindennapok sor\u00e1n is). A megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9st ak\u00e1r otthon is gyakorolhatjuk. Ez\u00e1ltal k\u00f6nnyebben megtanulhatjuk a technik\u00e1t an\u00e9lk\u00fcl, hogy azon idegeskedn\u00e9nk, hogy mag\u00e1t a gyakorlatot j\u00f3l hajtjuk-e v\u00e9gre.<\/p>\n
A l\u00e9gz\u00e9s ugyanolyan r\u00e9sze a pilatesnek, mint a gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se, ez\u00e9rt b\u00e1tran forduljunk az oktat\u00f3nkhoz minden k\u00e9rd\u00e9ssel, ami esetleg felmer\u00fclne benn\u00fcnk. Rendk\u00edv\u00fcl fontos, hogy helyesen l\u00e9legezz\u00fcnk, hiszen \u00edgy \u00e9lvezhetj\u00fck legink\u00e1bb a pilates pozit\u00edv hat\u00e1sait.<\/p>\n
A pilates mozdulatai prec\u00edzek, kontroll\u00e1ltak \u00e9s k\u00f6zpontos\u00edtottak. Felvessz\u00fck a poz\u00edci\u00f3t, megtartjuk, majd lassan, gyeng\u00e9den poz\u00edci\u00f3t v\u00e1ltunk. A pilates kulcsfontoss\u00e1g\u00fa eleme azonban a l\u00e9gz\u00e9s, ez k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zteti meg a t\u00f6bbi tornagyakorlatt\u00f3l.<\/p>\n
A l\u00e9gz\u00e9s a pilates egyik alapvet\u0151 eleme t\u00f6bb k\u00f6z\u00fcl. Joseph Pilates is k\u00fcl\u00f6n kiemelte. \u0150 a l\u00e9gz\u00e9st \u201ea test v\u00e9rkering\u00e9ssel val\u00f3 megtiszt\u00edt\u00e1s\u00e1nak\u201d nevezte.<\/p>\n
A legt\u00f6bben nem ford\u00edtunk kell\u0151 figyelmet a l\u00e9gz\u00e9sre, hiszen soha nem kellett megtanulnunk. Az els\u0151 l\u00e9legzetv\u00e9tel\u00fcnkkor kicsit s\u00edrtunk, majd soha t\u00f6bb\u00e9 nem gondoltunk r\u00e1. A nem megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9si technika azonban sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1hoz vezethet. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a fesz\u00fclts\u00e9g, a fejf\u00e1j\u00e1s, a rosszull\u00e9t, az \u00e1lmatlans\u00e1g, a mellkasi f\u00e1jdalmak, a p\u00e1nikrohamok \u00e9s a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s.<\/p>\n
A helytelen l\u00e9gz\u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit szinte azonnal \u00e9rezhetj\u00fck. Ha sz\u00e9d\u00fcl\u00fcnk, gyakran s\u00f3hajtozunk, f\u00e1radtak \u00e9s gyeng\u00e9k vagyunk, tompas\u00e1got vagy bizserg\u00e9st \u00e9rz\u00fcnk a v\u00e9gtagjainkban, vagy sokszor \u00e9rezz\u00fck a legszomjat, az is lehet, hogy nem megfelel\u0151 a l\u00e9gz\u00e9si technik\u00e1nk. Term\u00e9szetesen ezek a t\u00fcnetek utalhatnak egy komolyabb betegs\u00e9gre is, ez\u00e9rt \u00e9rdemes orvoshoz fordulni. Ha azonban az orvosunk szerint nincs semmi probl\u00e9m\u00e1nk, akkor az \u00e1ltal\u00e1ban azt jelenti, hogy nem tudunk helyesen l\u00e9legezni.<\/p>\n
Mik az el\u0151nyei a helyes l\u00e9gz\u00e9snek? Sz\u00e1mos dolog, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a magasabb energiaszint, a k\u00f6nnyebb s\u00falymegtart\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u0151r, a k\u00f6nnyebb koncentr\u00e1l\u00e1s, a jobb em\u00e9szt\u00e9s, a h\u00e1t- \u00e9s nyakf\u00e1jdalmak elimin\u00e1l\u00e1sa \u00e9s az \u00e9let nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben val\u00f3 ki\u00e9lvez\u00e9se.<\/p>\n
Mindezek miatt rendk\u00edv\u00fcl fontos, hogy megtanuljunk helyesen l\u00e9legezni. Erre (is) val\u00f3 a pilates. A legt\u00f6bb pilates tanfolyam a helyes l\u00e9gz\u00e9s megtan\u00edt\u00e1s\u00e1val kezdi az \u00f3r\u00e1kat. A pilates a h\u00e1romdimenzi\u00f3s, eg\u00e9sz t\u00fcd\u0151t \u00e1tszell\u0151ztet\u0151 \u00e9s ig\u00e9nybe vev\u0151 l\u00e9gz\u00e9sre helyezi a hangs\u00falyt, nem pedig a fel\u00fcletes l\u00e9gz\u00e9sre, amit m\u00e1sk\u00e9pp mellkasi l\u00e9gz\u00e9snek is nevezhet\u00fcnk.<\/p>\n
A mellkasi l\u00e9gz\u00e9s \u00e1ltal nem \u00e9lvezhetj\u00fck ki a helyes l\u00e9gz\u00e9stechnika j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sait. Nem juthatunk \u00e1ltala hozz\u00e1 mindahhoz az energi\u00e1hoz, amely sz\u00fcks\u00e9ges ahhoz, hogy helyesen el tudjuk v\u00e9gezni a pilates gyakorlatokat. Minden mozg\u00e1sform\u00e1hoz megvan, hogy mi a helyes l\u00e9gz\u00e9s, a pilateszhez \u00edgy a legjobb.<\/p>\n
A pilates l\u00e9gz\u00e9sn\u00e9l az orrunkon \u00e1t vessz\u00fck a leveg\u0151t. \u00c9rezz\u00fck, ahogyan a leveg\u0151 megt\u00f6lti a t\u00fcd\u0151nket, \u00e9s a bord\u00e1k oldalai fel\u00e9 halad (teh\u00e1t later\u00e1lisan). Majd sz\u00e1jon \u00e1t pr\u00e9selve kiengedj\u00fck a leveg\u0151t, er\u0151teljesen kiszor\u00edtva a t\u00fcd\u0151b\u0151l, mik\u00f6zben a mellkasunk bez\u00e1rul. A l\u00e9gz\u00e9snek ezzel a technik\u00e1j\u00e1val t\u00e1mogatjuk a gerincet, a bord\u00e1k k\u00f6zti izomzatot \u00e9s a diafragm\u00e1t, ez pedig a pilates egyik alapvet\u0151 c\u00e9lja.<\/p>\n
A helyes l\u00e9gz\u00e9s legfontosabb r\u00e9sze azonban nem a technika, hanem az, hogy odafigyel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl csin\u00e1ljuk, szinte csak hagyjuk, hogy megt\u00f6rt\u00e9njen. Gyakorlat teszi a mestert, \u00edgy n\u00e9h\u00e1ny pilates \u00f3ra ut\u00e1n m\u00e1r term\u00e9szetesen fog j\u00f6nni, az elej\u00e9n azonban pont az ellenkez\u0151 hat\u00e1st \u00e9rhetj\u00fck el vele. Ha t\u00fals\u00e1gosan igyeksz\u00fcnk, a nyak \u00e9s a v\u00e1ll izmai megfesz\u00fclnek, ezzel pedig megs\u00e9rtj\u00fck a pilates egyik alapszab\u00e1ly\u00e1t, ami az \u00e1raml\u00e1s.<\/p>\n
Mint a pilates \u00f6sszes gyakorlat\u00e1n\u00e1l, itt is fontos a forma, ami azonban m\u00e9g enn\u00e9l is l\u00e9nyegesebb, az az, hogy teljesen elimin\u00e1ljuk a stresszt (nem csak a gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9sekor, hanem a mindennapok sor\u00e1n is). A megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9st ak\u00e1r otthon is gyakorolhatjuk. Ez\u00e1ltal k\u00f6nnyebben megtanulhatjuk a technik\u00e1t an\u00e9lk\u00fcl, hogy azon idegeskedn\u00e9nk, hogy mag\u00e1t a gyakorlatot j\u00f3l hajtjuk-e v\u00e9gre.<\/p>\n
A l\u00e9gz\u00e9s ugyanolyan r\u00e9sze a pilatesnek, mint a gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se, ez\u00e9rt b\u00e1tran forduljunk az oktat\u00f3nkhoz minden k\u00e9rd\u00e9ssel, ami esetleg felmer\u00fclne benn\u00fcnk. Rendk\u00edv\u00fcl fontos, hogy helyesen l\u00e9legezz\u00fcnk, hiszen \u00edgy \u00e9lvezhetj\u00fck legink\u00e1bb a pilates pozit\u00edv hat\u00e1sait.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A pilates mozdulatai prec\u00edzek, kontroll\u00e1ltak \u00e9s k\u00f6zpontos\u00edtottak. Felvessz\u00fck a poz\u00edci\u00f3t, megtartjuk, majd lassan, gyeng\u00e9den poz\u00edci\u00f3t v\u00e1ltunk. A pilates kulcsfontoss\u00e1g\u00fa eleme azonban a l\u00e9gz\u00e9s, ez k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zteti meg a t\u00f6bbi tornagyakorlatt\u00f3l. A l\u00e9gz\u00e9s a pilates egyik alapvet\u0151 eleme t\u00f6bb k\u00f6z\u00fcl. Joseph Pilates is k\u00fcl\u00f6n kiemelte. \u0150 a l\u00e9gz\u00e9st \u201ea test v\u00e9rkering\u00e9ssel val\u00f3 megtiszt\u00edt\u00e1s\u00e1nak\u201d nevezte. A legt\u00f6bben nem […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1102,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[47,46,14],"class_list":["post-1101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pilates","tag-alapelvek","tag-legzes","tag-pilates"],"yoast_head":"\n