A gerincprobl\u00e9m\u00e1k m\u00e1r a h\u00faszas \u00e9veinkben jelentkezhetnek. Mindegy, hogy mi az oka a f\u00e1jdalomnak \u2013 s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, vagy esetleg a rossz testtart\u00e1s \u2013, sz\u00e1mos dologban tud minket h\u00e1tr\u00e1ltatni. Hogy megel\u0151zz\u00fck a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u00e9s az aszimmetrikus terhel\u00e9sb\u0151l ad\u00f3d\u00f3 gerincferd\u00fcl\u00e9st illetve gerincg\u00f6rb\u00fcl\u00e9st, fontos a gerinc er\u0151s\u00edt\u00e9se. T\u00f6bb m\u00f3don tudjuk er\u0151s\u00edteni a gerincet \u2013 ny\u00fajt\u00e1sokkal, er\u0151s\u00edt\u00e9ssel, torn\u00e1z\u00e1ssal, sportol\u00e1ssal, de ak\u00e1r azzal is, ha igyeksz\u00fcnk min\u00e9l egyenesebben \u00e1llni \u00e9s \u00fclni.<\/p>\n
H\u00e1nyszor mondt\u00e1k a sz\u00fcleink \u00e9s a tan\u00edt\u00f3n\u00e9nink (vagy b\u00e1csink), hogy \u00fclj\u00fcnk egyenesen? Mi azonban nem hallgattunk r\u00e1juk, ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt pedig egyre gyakrabban \u00e9rezz\u00fck, hogy sajog a h\u00e1tunk. El\u0151sz\u00f6r csak a hosszas \u00fcl\u00e9s ut\u00e1n \u00e9rezz\u00fck, majd k\u00e9s\u0151bb azt vessz\u00fck \u00e9szre, hogy a f\u00e1jdalom \u00e1lland\u00f3 k\u00eds\u00e9r\u0151nk lett \u2013 innen pedig m\u00e1r csak egy l\u00e9p\u00e9sre van a becs\u00edp\u0151d\u00e9s, h\u00faz\u00f3d\u00e1s, vagy m\u00e1s s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, ami hetekig is \u00e1gyhoz k\u00f6thet minket.<\/p>\n
N\u00e9zz\u00fck, hogyan tudjuk p\u00e1r egyszer\u0171 tipp seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel meg\u00f3vni a gerinc\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t:<\/p>\n
\u00c1ll\u00e1s: <\/strong>am\u00edg \u00e1llunk, tartsunk meg egy enyhe terpeszt. H\u00fazzuk be kicsit a farokcsontunkat, szem\u00e9remcsontunkat pedig toljuk el\u0151re. Ha j\u00f3l csin\u00e1ltuk, egy kis bem\u00e9lyed\u00e9st kell, hogy \u00e9rezz\u00fcnk a h\u00e1tunk als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9ben. Emelj\u00fck meg mellkasunkat azzal, hogy a v\u00e1llainkat h\u00e1trah\u00fazzuk \u00e9s elengedj\u00fck. Fel a fejjel, \u00e9s ne szor\u00edtsuk \u00f6ssze az \u00e1llkapcsunkat! K\u00e9pzelj\u00fck el, hogy a f\u00fcl\u00fcnk m\u00f6g\u00f6tt egy-egy lufi van r\u00e1nk csatlakoztatva, ami fejtet\u0151 ir\u00e1ny\u00e1ba emel minket. Figyelj\u00fcnk arra, hogy a gerinccsigoly\u00e1ink a nyak h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9n helyezkednek el, \u00edgy fontos, hogy ne az \u00e1llat csapjuk fel, hanem a nyak h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9vel ny\u00fajt\u00f3zzunk a fejtet\u0151 ir\u00e1ny\u00e1ba. Kell egy kis id\u0151, mire megszokjuk ezt az \u00faj testtart\u00e1st, de abszol\u00fat meg\u00e9ri! Egy id\u0151 ut\u00e1n pedig m\u00e1r oda sem kell figyeln\u00fcnk arra, hogy hogyan \u00e1llunk, hiszen test\u00fcnk hozz\u00e1szokik a szab\u00e1lyos testtart\u00e1shoz.<\/p>\n \u00dcl\u00e9s: <\/strong>ha nem sz\u00e1m\u00edtjuk azt az id\u0151t, amikor alszunk, akkor napunk legnagyobb r\u00e9sz\u00e9t \u00fcl\u0151 testhelyzetben t\u00f6ltj\u00fck. Amikor le\u00fcl\u00fcnk, toljuk magunkat eg\u00e9szen a sz\u00e9k h\u00e1tulj\u00e1ra (fenek\u00fcnk \u00e9rintse a sz\u00e9k h\u00e1tlapj\u00e1t). L\u00e1bunkat 90 fokban hajl\u00edtsuk be, valamint hagyjunk egy kis helyet a t\u00e9rdhajlatunk \u00e9s a sz\u00e9k k\u00f6z\u00f6tt. Tartsuk a h\u00e1tunkat egyenesen, \u00fagy, ahogyan az \u00e1ll\u00e1sn\u00e1l is. Itt is fontos, hogy a nyakunk neutr\u00e1lis poz\u00edci\u00f3ban legyen, \u00e9s hogy \u00e1llkapcsunk el legyen lazulva \u2013 ezzel elker\u00fclhet\u0151 az izomf\u00e1radts\u00e1g.<\/p>\n Alv\u00e1s: <\/strong>h\u00e1nyszor volt m\u00e1r olyan, hogy \u201eelaludtuk\u201d a nyakunkat vagy a h\u00e1tunkat? H\u00e1nyszor kelt\u00fcnk olyan \u00e9rz\u00e9ssel, mintha megvertek volna minket? Mindennek tart\u00f3s k\u00f6vetkezm\u00e9nyei vannak a gerincre is. Alv\u00e1s k\u00f6zben nem tudunk odafigyelni a testtart\u00e1sra \u00e9s arra, hogy hogyan feksz\u00fcnk, p\u00e1r dologgal azonban m\u00e9gis jav\u00edthatunk az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n. A legjobb az, ha kem\u00e9ny matracon alszunk. Ha azonban erre nincs lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk, akkor sem kell lemondanunk a pihentet\u0151 alv\u00e1sr\u00f3l. Szabaduljunk meg a t\u00falm\u00e9retezett p\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l, ugyanis ezek megemelik a gerinc fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t. A t\u00fal puha p\u00e1rn\u00e1k sem a legel\u0151ny\u00f6sebbek, ugyanis alv\u00e1s k\u00f6zben sz\u00e1mos m\u00f3don eldeform\u00e1l\u00f3dhatnak. A legjobb olyan p\u00e1rn\u00e1t v\u00e1lasztani, ami megfelel\u0151 t\u00e1mogat\u00e1st ny\u00fajt, relat\u00edv kem\u00e9ny, \u00e9s nem t\u00fal nagy. Ha \u00e9jszaka fel\u00e9bred\u00fcnk, \u00e9s \u00e9szrevessz\u00fck, hogy a hasunkon feksz\u00fcnk, v\u00e1ltsunk poz\u00edci\u00f3t, ugyanis a t\u00fal sok hason fekv\u00e9st\u0151l is eldeform\u00e1l\u00f3dhat a gerinc (nem drasztikusan ugyan, de m\u00e9gis jobb elker\u00fclni). Az oldalunkon \u00e9s a h\u00e1tunkon val\u00f3 fekv\u00e9s a legoptim\u00e1lisabb, ha pedig p\u00e1rn\u00e1t helyez\u00fcnk a t\u00e9rdeink k\u00f6z\u00e9 (oldalt fekv\u00e9s eset\u00e9n) vagy a l\u00e1baink al\u00e1 (h\u00e1ton fekv\u00e9s eset\u00e9n), azzal levehetj\u00fck a nyom\u00e1st a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9r\u0151l.<\/p>\n Emel\u00e9s: <\/strong>ha nehezet emel\u00fcnk, ne pr\u00f3b\u00e1ljuk f\u00e9loldalt, vagy a h\u00e1tunkon vinni a terhet. Tegy\u00fck le a terhet magunk el\u00e9. Hajl\u00edtsuk be a t\u00e9rdeinket (mint guggol\u00e1skor), \u00e9s helyezz\u00fck a gerincet neutr\u00e1lis poz\u00edci\u00f3ba. Lassan emelj\u00fcnk, \u00e9s \u00fcgyelj\u00fcnk arra, hogy ne g\u00f6rnyedj\u00fcnk el\u0151re. Ha nem egy neh\u00e9z hord\u00f3t vagy b\u0151r\u00f6nd\u00f6t, hanem s\u00falyokat emel\u00fcnk (tegy\u00fck fel, egy edz\u0151teremben), akkor figyelj\u00fcnk oda arra, hogy mit mond az oktat\u00f3nk vagy tr\u00e9ner\u00fcnk. Ha egyed\u00fcl edz\u00fcnk, akkor pedig nyugodtan tartsuk magunkat az el\u0151bb le\u00edrt folyamathoz.<\/p>\n Edz\u00e9s: <\/strong>amennyit seg\u00edthet az edz\u00e9s, annyit \u00e1rthat is, ha nem szab\u00e1lyosan v\u00e9gezz\u00fck. Megel\u0151zhetj\u00fck a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket azzal, ha er\u0151s\u00edtj\u00fck a gerincet k\u00f6r\u00fclvev\u0151 izmokat. Miel\u0151tt azonban belev\u00e1gn\u00e1nk a gyakorlatokba, meleg\u00edts\u00fcnk is be! V\u00e9gezz\u00fcnk olyan ny\u00fajt\u00e1sokat, amelyek a h\u00e1t izmaira f\u00f3kusz\u00e1lnak. Ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a macskap\u00f3z, a hegytart\u00e1s vagy a ford\u00edtott h\u00edd. A reggeli ny\u00fajt\u00e1s is rendk\u00edv\u00fcl hasznos, f\u0151leg akkor, ha \u00e9jszaka rossz p\u00f3zban aludtunk. Az olyan mozg\u00e1sform\u00e1k, mint a pilates, seg\u00edtenek enyh\u00edteni a gerinc fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9t, valamint seg\u00edtenek megtanulni a helyes testtart\u00e1st. A pilates, a k\u00f6nny\u0171 s\u00falyokkal val\u00f3 edz\u00e9s \u00e9s a fekv\u0151t\u00e1maszok mind er\u0151s\u00edtik a h\u00e1tat.<\/p>\n \u00dcgyelj\u00fcnk ezekre az egyszer\u0171 \u00e9s k\u00f6nnyen k\u00f6vethet\u0151 tippekre, hogy a f\u00e1jdalommentes, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letet \u00e9lhess\u00fcnk!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Spine problems can start as early as your twenties. Whatever the cause of the pain - an injury or perhaps poor posture - it can hold us back in many ways. To prevent injuries and scoliosis or spinal curvature from asymmetric loading, it is important to strengthen the spine. There are many ways to strengthen the spine - stretching, strengthening, gymnastics, sports, but [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,8],"tags":[43,30,14,34],"class_list":["post-1096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gerinctrening","category-pilates","tag-gerinc","tag-gerinctrening","tag-pilates","tag-preventiv-gerinctrening"],"yoast_head":"\n