A ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s a pilates \u00e1ltal\u00e1ban k\u00e9z a k\u00e9zben j\u00e1rnak. A ny\u00fajt\u00e1ssal, ahogyan maga a sz\u00f3 is mondja, ny\u00fajtjuk az izmainkat \u00e9s az \u00edz\u00fcleteinket. Ritk\u00e1n v\u00e9gezz\u00fck azonban a ny\u00fajt\u00e1st egymag\u00e1ban. \u00c1ltal\u00e1ban kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt alkalmazzuk, p\u00e9ld\u00e1ul a pilates mell\u00e9. A ny\u00fajt\u00e1s k\u00e9sz\u00edt fel minket mag\u00e1ra a pilatesre, \u00e9s a ny\u00fajt\u00e1ssal tudjuk az edz\u00e9s ut\u00e1n ellaz\u00edtani az izmokat.<\/p>\n
Egy fontos dolog k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zteti meg a ny\u00fajt\u00e1st \u00e9s a pilatest a t\u00f6bbi edz\u00e9sprogramt\u00f3l. Am\u00edg ny\u00fajtunk, vagy pilates gyakorlatokat v\u00e9gz\u00fcnk, teljes koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s f\u00f3kusz sz\u00fcks\u00e9ges. Nem kapcsolhatjuk ki \u00fagy az agyunkat, mint a fut\u00e1s, a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, vagy hasonl\u00f3 kardi\u00f3 gyakorlatok eset\u00e9ben. Fell\u00e9p\u00fcnk a fut\u00f3szalagra, feltessz\u00fck a f\u00fclhallgat\u00f3t, feltekerj\u00fck a hanger\u0151t \u00e9s m\u00e1ris egy m\u00e1sik vil\u00e1gban vagyunk. Nem figyel\u00fcnk arra, ahogyan futunk \u2013 a test\u00fcnk mintha mag\u00e1t\u00f3l m\u0171k\u00f6dne. Ez a pilates \u00e9s a ny\u00fajt\u00e1s eset\u00e9ben nem lehets\u00e9ges \u2013 minden pillanatban jelen kell lenn\u00fcnk ment\u00e1lisan. Nemcsak, hogy ez\u00e1ltal nagyobb precizit\u00e1ssal tudjuk majd elv\u00e9gezni a feladatokat, de a h\u00e9tk\u00f6znapokban is haszn\u00e1t tudjuk venni ennek az \u00fajonnan megszerzett koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9gnek.<\/p>\n
A ny\u00fajt\u00e1snak sz\u00e1mos m\u00f3dszere van. K\u00fcl\u00f6n gyakorlatok vannak a bemeleg\u00edt\u00e9sre, az ellazul\u00e1sra, a rehabilit\u00e1l\u00e1sra stb. M\u00f3dszert\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl, a ny\u00fajt\u00e1s a k\u00f6vetkez\u0151 el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r:<\/p>\n
Mag\u00e1t\u00f3l \u00e9rtet\u0151d\u0151 a dolog. Megny\u00fajtjuk az izmokat \u00e9s az \u00ednszalagokat, \u00edgy az eg\u00e9sz test\u00fcnk hajl\u00e9konyabb lesz. Ha eddig el\u0151rehajolva nem tudtuk meg\u00e9rinteni a padl\u00f3t, rendszeres ny\u00fajt\u00e1ssal ak\u00e1r le is tudunk majd tenyerelni an\u00e9lk\u00fcl, hogy behajl\u00edtan\u00e1nk a t\u00e9rd\u00fcnket.<\/p>\n
Mit\u0151l ker\u00fcl\u00fcnk a stressz \u00e1llapot\u00e1ba? Folyton csak rohanunk, \u00fcgyeket int\u00e9z\u00fcnk, f\u0151z\u00fcnk, mosunk, \u00e9rtekezletekre j\u00e1runk, a nap v\u00e9g\u00e9re pedig \u00fagy \u00e9rezz\u00fck magunkat, mint egy sz\u00e9tny\u00fajtott rongybaba. A ny\u00fajt\u00e1s k\u00e9t okb\u00f3l is seg\u00edt a stresszold\u00e1sban. El\u0151sz\u00f6r is, am\u00edg ny\u00fajtunk, csakis a mozdulatokra f\u00f3kusz\u00e1lunk, nem a v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 napi teend\u0151kre. Elt\u00e1vol\u00edtjuk magunkat a probl\u00e9m\u00e1kt\u00f3l, \u00e9s egy kis nyugalmat nyer\u00fcnk. M\u00e1sodszor pedig, megismerj\u00fck a test\u00fcnket, a ny\u00fajt\u00e1ssal ugyanis az izmainkat helyezz\u00fck stressz al\u00e1. Ha megtanuljuk elfogadni azt a fajta stresszt, akkor az \u201eagyi ny\u00fajt\u00e1st\u201d is k\u00f6nnyebben fogjuk majd kezelni.<\/p>\n
A rohan\u00f3 vil\u00e1gban n\u00e9ha m\u00e9g arra sem jut id\u0151, hogy \u00faj perspekt\u00edv\u00e1t keress\u00fcnk, \u00e9s hogy tiszt\u00e1n \u00e1tl\u00e1ssuk a dolgokat. A ny\u00fajt\u00e1s k\u00f6zben azonban k\u00f6nnyen \u00e1tl\u00e1that\u00f3, hogy mi az, ami t\u00e9nyleg fontos, \u00e9s mi az, amit el kell engedn\u00fcnk. Hiszen, \u00e9p testben \u00e9p l\u00e9lek!<\/p>\n
A mozg\u00e1s seg\u00edthet beazonos\u00edtani, hogy honnan j\u00f6n a f\u00e1jdalom. Ha megtal\u00e1ltuk a forr\u00e1st, akkor k\u00f6nnyebb lesz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mozdulatokkal cs\u00f6kkenteni a f\u00e1jdalmat. Eredm\u00e9nyesebb az, ha \u00fagy tekint\u00fcnk a ny\u00fajt\u00e1sra, mint egy felfedez\u0151 k\u00f6r\u00fatra. Ez\u00fattal azonban a test\u00fcnk az, amit fel kell t\u00e9rk\u00e9pezni. Ha mindig ugyanazokat a p\u00f3zokat vessz\u00fck fel, akkor csak bizonyos izomcsoportok fognak dolgozni. \u00cdgy nehezebb meg\u00e1llap\u00edtani, hogy pontosan melyik testr\u00e9sz\u00fcnkb\u0151l ered a f\u00e1jdalom. A megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9stechnika elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa \u00e9s egyes ny\u00fajt\u00e1sok seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni a testi fesz\u00fclts\u00e9get.<\/p>\n
Gyakran nem figyel\u00fcnk el\u00e9gg\u00e9 oda a test\u00fcnkre. Hanyagoljuk az \u00e9hs\u00e9get, a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a f\u00e1jdalmat, hiszen egyszer\u0171en nincs id\u0151nk vele foglalkozni. A ny\u00fajt\u00e1s id\u0151t ad arra, hogy kapcsolatba l\u00e9pj\u00fcnk a test\u00fcnkkel, \u00e9s felm\u00e9rj\u00fck, hogy minden rendben van-e testileg \u00e9s lelkileg is. Ehhez csup\u00e1n arra van sz\u00fcks\u00e9g, hogy tal\u00e1ljunk egy nyugodt helyet a ny\u00fajt\u00e1shoz, ahol semmi nem tereli el a figyelm\u00fcnket.<\/p>\n
Neh\u00e9z \u00fagy elaludni, ha \u00e9rezz\u00fck, hogy valami nincs rendben. Lehet sz\u00f3 tompa f\u00e1jdalomr\u00f3l, fesz\u00fclts\u00e9gr\u0151l, vagy b\u00e1rmi m\u00e1sr\u00f3l, ami \u00e9bren tart minket. A legt\u00f6bben folyton hordozunk magunkkal valamilyen fesz\u00fclts\u00e9get an\u00e9lk\u00fcl, hogy \u00e9szrevenn\u00e9nk. Ezt a fesz\u00fclts\u00e9get \u00e1ltal\u00e1ban a v\u00e1llakban, a h\u00e1tban \u00e9s a hasban hordozzuk. Egy egyszer\u0171 ny\u00fajt\u00e1s seg\u00edt enyh\u00edteni ezt a fesz\u00fclts\u00e9get, \u00e9s ez\u00e1ltal pihentet\u0151bb alv\u00e1st eredm\u00e9nyez.<\/p>\n
Az a test, ami nem hajlik, az t\u00f6rik. Ez rendk\u00edv\u00fcl igaz az id\u0151sebb koroszt\u00e1lyra, akikn\u00e9l m\u00e1r a kisebb es\u00e9sek is j\u00e1rhatnak csontt\u00f6r\u00e9ssel (persze, ez a csontok \u00e1llapot\u00e1n is m\u00falik). Dolgozzunk azon, hogy test\u00fcnk hajl\u00e9kony legyen, \u00edgy sokkal val\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy az es\u00e9skor csak meg\u00fctj\u00fck az izmainkat, \u00e9s nem t\u00f6rj\u00fck el a csontokat (a leg\u00e9rz\u00e9kenyebb helyek mindenk\u00e9pp a cs\u00edp\u0151, a csukl\u00f3 \u00e9s a t\u00e9rd).<\/p>\n
Tud\u00f3sok szerint naponta mind\u00f6ssze 7 perc edz\u00e9s is elegend\u0151 ahhoz, hogy jobban \u00e9rezz\u00fck magunkat, cs\u00f6kkentve ezzel a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. Igen, a ny\u00fajt\u00e1s is edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edt, \u00e9s nem, nem csak gyeng\u00e9knek val\u00f3.<\/p>\n
A ny\u00fajt\u00e1s serkenti a szervezet hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t. Serkenti a cirkul\u00e1ci\u00f3t, friss oxig\u00e9nt juttat el az izmokba \u00e9s az agyba. A test\u00fcnk k\u00f6nnyebben elimin\u00e1lja a toxinokat, amivel ak\u00e1r a fogy\u00e1st is el\u0151seg\u00edtheti. \u00c9s b\u00e1r \u00e1ltal\u00e1ban nem a fogy\u00e1s a ny\u00fajt\u00e1s els\u0151dleges c\u00e9lja, m\u00e9gis legt\u00f6bben kellemes mell\u00e9khat\u00e1sk\u00e9nt \u00e9lik meg.<\/p>\n
A hajl\u00e9konyabb, er\u0151sebb izmok seg\u00edtenek az egyens\u00faly megtart\u00e1s\u00e1ban. A ny\u00fajt\u00e1ssal felszabad\u00edthat\u00f3k a test merevebb r\u00e9szei is, amelyek a helytelen testtart\u00e1s\u00e9rt felel\u0151sek. Ny\u00fajt\u00e1ssal a test\u00fcnk szimmetrikusabb lesz, \u00e9s szinte azonnal \u00e9szlelhet\u0151 lesz a v\u00e1ltoz\u00e1s a testtart\u00e1sunkban. Fontos rendszeresen ny\u00fajtani, hogy az izmaink megjegyezz\u00e9k a mozdulatokat. Minimum heti 3-4 alkalommal \u00e9rdemes megism\u00e9telni az alapgyakorlatokat.<\/p>\n
Ne akarjuk az eg\u00e9sz \u00e9let\u00fcnket megv\u00e1ltoztatni egyetlen \u00f3ra ny\u00fajt\u00e1ssal. Ne az legyen a c\u00e9l, hogy egy h\u00e9t alatt megtanuljuk a sp\u00e1rg\u00e1t, vagy hogy gumiemberr\u00e9 v\u00e1ljunk. Legyenek a c\u00e9lok re\u00e1lisak, \u00e9s haladjunk l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre! Ne vigy\u00fck t\u00falz\u00e1sba m\u00e1r az els\u0151 alkalomkor, hiszen a test\u00fcnknek id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9ge ahhoz, hogy alkalmazkodjon az \u00faj mozdulatokhoz. Ismerj\u00fck a hat\u00e1rainkat, \u00e9s ne v\u00e1rjuk el a lehetetlent magunkt\u00f3l. Ha kitart\u00f3k \u00e9s t\u00fcrelmesek vagyunk, hamar \u00e9rezni fogjuk majd a ny\u00fajt\u00e1s el\u0151nyeit.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stretching and Pilates usually go hand in hand. Stretching is, as the word itself says, stretching your muscles and joints. However, we rarely do stretching on its own. It is usually used as a supplement, for example to Pilates. Stretching prepares us for Pilates itself, and it is stretching that allows us to relax our muscles after the workout. [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,8,26],"tags":[42,14,24],"class_list":["post-1086","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nyujtas","category-pilates","category-stretching","tag-nyujtas","tag-pilates","tag-stretching"],"yoast_head":"\n