Amikor megl\u00e1tjuk a pilates \u00f6sszes el\u0151ny\u00e9t egym\u00e1s alatt felsorolva, egy kicsit \u00fagy t\u0171nhet, mintha a Teleshop leg\u00fajabb csoda-eszk\u00f6z\u00e9r\u0151l lenne sz\u00f3. Sz\u00e1mtalan el\u0151ny, a testtart\u00e1st\u00f3l kezdve eg\u00e9szen a mem\u00f3ri\u00e1ig, a pilates egyszer\u0171en mindenre j\u00f3… M\u00e9gis mi k\u00f6telez minket arra, hogy felt\u00e9tel n\u00e9lk\u00fcl elhiggy\u00fck \u0151ket? Hogyan lehet hasznos a pilates, mikor a gyakorlatok nagy r\u00e9sz\u00e9t a padl\u00f3n fekve v\u00e9gezz\u00fck?<\/p>\n
A neh\u00e9z s\u00falyok, a magas emelked\u0151k, a gyorsas\u00e1g… Ezek kellenek ahhoz, hogy egy edz\u00e9s sikeres legyen. A padl\u00f3n v\u00e9gzend\u0151 gyakorlatok a gyeng\u00e9knek \u00e9s a betegeknek vannak. Legal\u00e1bbis sok\u00e1ig ezt gondoltuk.<\/p>\n
Az igazs\u00e1g azonban m\u00e1s. A pilates, ha helyesen v\u00e9gezz\u00fck, val\u00f3ban rengeteg el\u0151nnyel j\u00e1r. Ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a testtart\u00e1s, a rugalmass\u00e1g, a csonts\u0171r\u0171s\u00e9g, az izmok b\u00edr\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge, \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb.<\/p>\n
Szinte m\u00e1r t\u00fal sz\u00e9pnek t\u0171nik ahhoz, hogy igaz legyen. Hogy azonban ne csak arr\u00f3l legyen sz\u00f3, hogy mire k\u00e9pes a pilates, n\u00e9zz\u00fck, mire nem <\/em>k\u00e9pes:<\/p>\n A pilates teh\u00e1t legjobban akkor fejti ki hat\u00e1s\u00e1t, ha aerobikkal, er\u0151n\u00f6vel\u0151 gyakorlatokkal \u00e9s hajl\u00e9konys\u00e1got n\u00f6vel\u0151 gyakorlatokkal (ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3ga) kombin\u00e1ljuk. Felmer\u00fcl a k\u00e9rd\u00e9s, hogy ha m\u00e1r \u00fagyis v\u00e9gig kell csin\u00e1lni ezeket a gyakorlatokat, minek adjuk hozz\u00e1 m\u00e9g a pilatest is? Egy egyszer\u0171 p\u00e9ld\u00e1n kereszt\u00fcl magyar\u00e1zzuk el a pilatesnek azon el\u0151nyeit, amelyeket m\u00e1s gyakorlatokkal nem tudn\u00e1nk el\u00e9rni.<\/p>\n \u00dclj\u00fcnk egyenesen, k\u00e9nyelmes poz\u00edci\u00f3ban. Helyezz\u00fck mindk\u00e9t h\u00fcvelykujjunkat a hasunkra, majd k\u00f6h\u00f6gj\u00fcnk p\u00e1rszor. \u00c9rezhetj\u00fck, ahogyan a hasizmaink megfesz\u00fclnek. Tartsuk az ujjainkat m\u00e9g mindig a hasunkon, \u00e9s vegy\u00fcnk egy nagy leveg\u0151t az orrunkon kereszt\u00fcl. Kil\u00e9gz\u00e9skor nyissuk ki enyh\u00e9n a sz\u00e1nkat, \u00e9s a lehet\u0151 leger\u0151teljesebben (de lassan!) engedj\u00fck ki a leveg\u0151t \u00fagy, hogy hallatsz\u00f3djon (\u201eh\u00fa\u00fa\u00fa\u00fa\u201d vagy a \u201esz\u00ed\u00ed\u00ed\u00ed\u201d hangot keress\u00fck). Ugyanazok az izmok fesz\u00fcltek meg, mint a k\u00f6h\u00f6g\u00e9skor. Ez az izomzat a keresztir\u00e1ny\u00fa hasizom, amely a test f\u0171z\u0151jek\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik. Ahogyan ezek az izmok er\u0151s\u00f6dnek, \u00fagy a has egyre laposabb \u00e9s feszesebb lesz. A m\u00e9ly, hallhat\u00f3 l\u00e9gz\u00e9s (amit az el\u0151bb pr\u00f3b\u00e1ltunk ki) olyan m\u00f3don dolgoztatja a keresztir\u00e1ny\u00fa hasizmokat, amelyre m\u00e1s gyakorlatok nem k\u00e9pesek. A pilates minden gyakorlata ig\u00e9nybe veszi ezeket az izmokat, ez\u00e9rt annyira hat\u00e9kony a t\u00f6rzs er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n Ha szab\u00e1lyosan \u00e9s kell\u0151 koncentr\u00e1ci\u00f3val v\u00e9gezz\u00fck, a pilates nem k\u00f6nny\u0171 \u2013 m\u00e9g a legedzettebbeknek sem. Ahhoz, hogy helyesen v\u00e9gezz\u00fck a gyakorlatokat, a k\u00f6vetkez\u0151kre kell odafigyelni:<\/p>\n Ezek lenn\u00e9nek teh\u00e1t az alap tudnival\u00f3k a pilatessel kapcsolatban. M\u00e9g a szkeptikusok is l\u00e1thatj\u00e1k, hogy nem egy csodaszerr\u0151l van sz\u00f3, ami var\u00e1zslatosan \u00e1talak\u00edt minket egy alkalom ut\u00e1n. Mint minden edz\u00e9sform\u00e1nak, a pilatesnek is megvannak a saj\u00e1t el\u0151nyei \u00e9s hi\u00e1nyoss\u00e1gai, \u00e1m ha \u00fcgyel\u00fcnk a gyakorlatok szab\u00e1lyos elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9re, az el\u0151ny\u00f6ket val\u00f3ban m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny \u00f3ra ut\u00e1n tapasztalhatjuk.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Amikor megl\u00e1tjuk a pilates \u00f6sszes el\u0151ny\u00e9t egym\u00e1s alatt felsorolva, egy kicsit \u00fagy t\u0171nhet, mintha a Teleshop leg\u00fajabb csoda-eszk\u00f6z\u00e9r\u0151l lenne sz\u00f3. Sz\u00e1mtalan el\u0151ny, a testtart\u00e1st\u00f3l kezdve eg\u00e9szen a mem\u00f3ri\u00e1ig, a pilates egyszer\u0171en mindenre j\u00f3… M\u00e9gis mi k\u00f6telez minket arra, hogy felt\u00e9tel n\u00e9lk\u00fcl elhiggy\u00fck \u0151ket? Hogyan lehet hasznos a pilates, mikor a gyakorlatok nagy r\u00e9sz\u00e9t a padl\u00f3n […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1073,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[14],"class_list":["post-1072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pilates","tag-pilates"],"yoast_head":"\n\n
\n